Anatomy of takareisien

Urheilijat minkäänlaisia ​​vaivaavat usein lamaannuttaa vammoja. Koska lamaannuttaa ohjaa kävely, juoksu ja yleisin liikkeen, on mahdollista, että joku kärsii tämän edellytyksen. Usein kutsutaan joko lamaannuttaa vetää tai repiä, tämä vahinko voi tarkoittaa viikon hyödyntämistä tai leikkauksen korjata. Ehkäisy tällaista vahinkoa ei koske vain vahvistamalla ja venyttele, mutta ymmärtää tarkalleen missä se sijaitsee ja mitä todella muodostaa "lamaannuttaa." Määritelmä

ensimmäinen askel oppia lamaannuttaa on ymmärtää todellinen sana. Alun perin sana "kinkku" tarkoitetun rasvan ja lihasten, tässä tapauksessa takana polvi. Sana "merkkijono" käytetään viittaamaan jänteet kehossa, taas tässä tapauksessa ne sijaitsevat molemmin puolin polven takana. Siksi sana "lamaannuttaa" voi oikein tulkita tarkoittavan niitä jänteistä semitendinosus, semimembranosus ja hauis femoris lihaksia, että olemassa takana polvi.
Toiminto

lamaannuttaa toimii kahden nivelet ihmiskehoon, lonkan ja polven auttaa polvi taipuu ja hip suoristaa. Ymmärtää toiminta lamaannuttaa, tulee ymmärtää aluksi, mitä lihaksia ohjaimesta.Television semimembranosus ja semitendinosus, joka sijaitsee sisällä takana polvi, työtä laajentaa ja suora hip sekä aiheuttaa polven flex ja mahdollistaa säären kiertää sisäänpäin, kun polvi on bent.The pitkä pää hauis femoris, joka sijaitsee ulkopuolella takana polvi aiheuttaa hip laajentaa, kun kävely tai juoksu alkaa. Se auttaa myös flex polven ja mahdollistaa säären kiertää ulospäin, kun polvi on vääntynyt. Lyhyt pää hauis femoris ei auta laajentamiseen lonkan ja ei näin ollen ole osa "lamaannuttaa."
Injury

revityt tai kireät hamstring on itse asiassa repiä yhden tai useamman lihaksia takana reiteen. Tämä voi tapahtua, kun lihas on käytetty yhtäkkiä, kuten pikajuoksija ottaa pois ääni ase, tai sitten äkillistä liikettä tapahtuu, että voi kiertää tai rasittaa lihaksia, esimerkiksi kun henkilö yhtäkkiä muuttuu tai keuhko kiinni jotain tai välttää onnettomuus. Kun lihas jännittyy, lihas kuituja repiä. Enemmän kuituja, jotka venyvät tai repeytynyt, vakavampia vammoja. Popping tai polttava tullaan tuntuu lihasten ja kipua kävellessä tai taipuminen polvi ovat yleisiä oireita. Jos jokin näistä olla tapahtuu, ota yhteys lääkäriin tai ortopedian erikoislääkärin heti possible.Factors, jotka voivat lisätä riskiä vamman voi sisältyä: * Ikä: vanhempi yksittäisten enemmän loukkaantumisriskiä tai liikunnan harrastamiseen normaalin toiminnan . * Aiemmin loukkaantui alueella: Jos lamaannuttaa on loukkaantunut aiemmin, on todennäköisempää, että vahinko voi toistuisi. * Väsymys: henkilö, joka on kyllästynyt taipumus menettää koordinointia johtaa suurempi mahdollisuus lihas.
Treatment

nopeammin hoito aloitetaan loukkaantumisen jälkeen, lyhyempi toipumisaika voi be.Treatment vaihtoehtoja (riippuen vakavuudesta lihas) voi olla: * jään sovellus rajoittaa turvotus mukaan lääkärin suosituksiin, tavallisesti 15 minuutin välein 2-3 tunnin ajan. * koholle jalka tyyny. * Compression kietomalla elastinen side alueen ympärille estämään turvotusta paheneminen ja lainata lisätukea loukkaantui alueella. * anti-inflammatorinen lääkitys kuin lääkärin määräämiä. * Kävely kanssa kainalosauvoilla ehkäistä turhia paineita loukkaantui alueella, kun parantavaa. * Leikkaus korjata vakava repeämä lihaksia.

Jälleen kerran, ota yhteys lääkäriin tai ortopedian erikoislääkärin ennen mitään hoitoa.
Recovery

Toipuminen lamaannuttaa vammoja riippuu pitkälti vakavuudesta lihasten repiä. Käsittelyajat vaihtelevat missä tahansa 2-6 viikkoa, ei mitään kirurgisia vaihtoehtoja, eivät ole epätavallisia. Muista, lamaannuttaa auttaa lähes kaikkiin yleisiin liike, joka tukee tai vaikuttaa jalka /polvi /lonkka liikkeen. Tavoitteena tahansa elvytysohjelma on palata potilaan normaaliin day-to-day toimintaa niin pian kuin on turvallisesti mahdollista. Palautumisaika päätetään lääkäri, ortopedian erikoislääkärin ja /tai fysioterapeutti. Ne arvioidaan elpymisen edetessä muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita. Näitä voivat olla: * Vertailu liikerataa välillä loukkaantunut jalka ja ei-loukkaantunut jalka. * Vertailu vahvuus välillä kahdella jalalla. * Kyky kävellä /hölkätä /juokse ilman ontuu. * Kyky kääntää jyrkästi 45 tai 90 kulmaan ja suorittaa luku 8 kaaviot eri nopeuksilla. * Kyky suorittaa yksinkertaisia ​​tekoja kävely, hyppääminen ja yleinen muuttuminen.
ehkäisy

paras tapa estää hamstring vamma on venyttää ja lämmitellä kunnolla ennen kuin teet minkäänlaista liikuntaa. Tämä ei rajoitu urheilullinen tyyppi harjoituksia, vaan myös ennen pitkiä kävelylenkkejä tai retkiä, liiallinen puutarhanhoito, tanssia ja toimintaa, joka ei ole normaali osa elämäntapaa. Periaatteessa kaikki toiminta, jossa ovat mukana pitkään, jos kävely, kumartuminen polvet tai kumartuneena lonkalta on yhteinen place.Stretching pitäisi alkaa hitaasti, jotta lihakset ja jänteet joustavien. Venyttele ovat: * Pysyvä lamaannuttaa venytys: Tämä on ensimmäinen harjoitus alkaa. Seistä toinen kantapää jakkara (noin 15 tuumaa pitkä), pitää polvi suorassa. Hitaasti nojata eteenpäin lonkalta, pitää hartiat mukaisesti ylävartalo, kunnes tunnet hieman venyttää takana jalka. Aloita pitämällä 30 sekuntia ennen kuin rentouttava alkuasentoon. Toista 3 kertaa kummallekin jalalle. Vähitellen aika venynyt kun olet tullut mukava eri tasoilla. * Lamaannuttaa venytys seinään. * Pysyvän vasikan stretch.Strengthening harjoituksia lamaannuttaa voivat olla alttiita polven fleksio (mutkat), kantapää nostaa, seinä dioja, keuhko, jalka kiharat ja erilaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan toteuttaa reisiojentaja tai lamaannuttaa koneet sijaitsevat useimmat terveyden tai liikunnan clubs.Please huomata jälleen kerran - ennen mitään venyttely tai vahvistaminen liikunta, käänny lääkärin, ortopedian erikoislääkärin, fysioterapeutti tai liikunnan kouluttaja taata, että harjoitukset eivät vahingoita sinua millään tavalla.