Miten saada takaisin Gym jälkeen Suuronnettomuuden

Olen avomielinen "kuntosali rotta"-mutta tiedän myös henkilökohtaisena valmentajana ja lääketieteen ammattilainen, joka on yrittänyt palauttaa takaisin koko workout aikataulun tai rutiinia jälkeen rikkomatta luun tai joku muu sairaus-ei ole vain viisasta, mutta on todennäköisesti menossa asettaa sinut takaisin. Ihmiset, jotka työskentelevät ulos, yleensä halua mitään muuta kuin saada takaisin kuntoaan mahdollisimman pian. On oikea ja väärä tapa tehdä se, mutta-tämä artikkeli on menossa auttamaan sinua ymmärtämään oikea tapa-niin että voit säilyttää lihas /fitness sinulla on ja saada takaisin vauhtiin asioita-aiheuttamatta itse mitään enemmän haittaa. Asiat Tarvitset
paljon itsekuria ja itsensä suvaitsevaisuuden
vahva halu päästä takaisin tavallisesta rutiini vahingoittamatta itse
käsitys oman vammoja ja miten harjoitus se parantaa vointisi
katsaus teidän vammoja ja ehdotetun koulutusohjelman sertifioitu personal trainer tai fysioterapeutti (jos mahdollista)
Näytä lisää Ohjeet
1

vahvistat, että olet loukkaantunut itse. Olen kerran kaatui portaita ja murtunut neljä minun kylkiluita ja jatkuvia muita vammoja. Jo Minua vietiin sairaalaan, olen miettinyt, jos aioin voi päästä kuntosalille. (Vakava punainen lippu minulle vaarin minun neuvojani, että aion antaa sinulle!).
2

Aikataulu tarvittavat seurannassa lääkärin vastaanotolle Kun vahinko on diagnosoitu ja hoidettu lääketieteen toimittaja. Sinun pitäisi myös kysyä teidän fyysisiä rajoituksia, ja mitä lääkäri on todennut on paras tapa toimia palautumisen. Älä oleta, että "ei ole uutinen on hyvä uutinen"-oltava hyvin tarkka ja edessä noin tyypillinen workout rutiini ja halu päästä takaisin kuntosalille.
3

Seuraa lääkäri suunnitelma hoidon kun annetaan lääkärin puhdistumaan. Älä oleta, että voit hypätä takaisin mihin jäit ennen vahinkoa. Tämä voi todella johtaa sinut reinjuring itsesi ja pahentaa tilaasi.
4

Tarkista, onko teidän sairausvakuutus kattaa muutaman istuntojen fysioterapeutti, tai palkata sertifioitu personal trainer kehittää työtä suunnitelma, joka on linjassa sen kanssa, mitä teidän lääketieteen toimittaja on ehdottanut. Sertifioitu personal trainer (PT) voidaan huomattavasti parantaa rehab vammasta.
5

Ole suvaitsevainen oman vamman aiheuttama rajoituksia, riippumatta siitä, mitä suunnitelma on kehitetty sinulle. Vammat rajoitukset ovat yksi tapa kehosi kertoo sinulle se tarvitsee parantua, ja työntää rajoja voi itse aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
6

Rest täyden 60 sekuntia (tai enemmän) välillä vahvistetaan. Tee tämä kellon seinälle eikä Viivästys in your head. Olet jo kuormittaa ihmisen vahinkoa, ja puute levätä välillä vahvistetaan voi aiheuttaa lisävahinkoa.
7

Tarkista ruokavalio. Varmista, että saat riittävästi proteiinia, rasvaa (kyllä, rasvaa), hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita elvyttämiseksi ja korjata kehon. Jälleen PT tai sertifioitu personal trainer voi olla erittäin hyödyllistä tämän osa ohjelmaa.
8

Ota se hitaasti ja on helppo itse. Muista, että sinun tehtäväsi on palauttaa oman terveyden ja eivät edisty teidän vammoja.