Kuinka parantua akillesjänne Vammat

akillesjänne ulottuu luut kantapää pohjelihaksen. Urheilijat on taipumus vahingoittaa tätä jänne. Se on erityisen tuskallista vammoja, mutta toimenpiteisiin voidaan ryhtyä sen varmistamiseksi, että se paranee hyvin ja ilman seurauksia. Asiat Tarvitset
Elastinen siteet
Kylmä pakkaa
Heel hissi
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest jalka, ja tule asettaa painoa sille . Käytä kainalosauvat, jos sinulla on. Nostaa sitä aina kun mahdollista. Paras tapa nähdä nopeaa elpymistä on levätä loukkaantunut jalka mahdollisimman paljon.
2

Ice sitä säännöllisesti. Akillesjänne vamma voi aiheuttaa paljon kipua ja turvotusta. Paras tapa korjata tämä on jäätä vahinkoa 20 minuutin välein 3-4 tunnin ajan. Jatka tätä hoito, kunnes kipu vähenee.
3

estää turvotusta ja pitää jalan liikkumaton, kääri elastinen side ympäri säären ja nilkan pakata vahinkoa.

4

Käytä kantapää hissi. Putting yksi kengät suojaa akillesjänne alkaen lisää vahinkoa ja turvotusta.
5

Liikunta loukkaantunut jänne. Doing venyttely ja vahvistaminen harjoitukset auttavat paranemista. Kuitenkin tehdä tämän vain, jos lääkäri suosittelee sitä ja älä työnnä sitä. Ottaa rennosti, kun alkaa harjoitukset.