Hankkiminen Natural helpotusta plantar fasciitis

Jalkapohjien fasciitis on aiheuttama tulehdus paksu kantapää kudosta kutsutaan jalkapohjien kojelauta, joka yhdistää varpaat kantapäät. Jalkapohjien fasciitis voi olla toistuvien toiminnan lihasten, kuten käynnissä tai lenkkeily, tai se voi tapahtua ajan ja olla seurausta ikä tai huono jalka tukea tai kuljettaa paljon painoa. Riippumatta siitä, miten se kehittyy, jalkapohja fasciitis on erittäin kivulias tila on rajoitettu hoitovaihtoehtoja. On olemassa muutamia asioita, voit tehdä, kuitenkin käsittelemään jalkapohjien fasciitis luonnollisesti ja tuoda helpotusta. Asiat Tarvitset
Ice pack
Ohut pyyhe
Arch tukee
Night lastat
Marbles tai tennis pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

jääpakkaus kantapään alueella lievittää tulehdusta ja turvotusta. Hakeminen jään kahdesti päivässä auttaa hoitaa kipua ja tulehdusta. Laittaa jalat ylös ja laita jään kantapään alla, kun levätä. Aseta pesulappu tai kevyt pyyhe välillä jalka ja jään suojaamaan ihoa äärimmäisen kylmä.
2

Wear over-the-counter jalkatuet. Yksi raskauttavia syitä jalkapohjien fasciitis on huono jalka tukea, kuten korkokengät tai matalat kengät. Arch tukee lievittää painetta, joka laittaa jalkapohjien lihakset, lievittää joitakin jännitteitä, tulehduksen ja kivun. Vältä korkokengät ja kun ei yllään jalkatuet, kenkiä tai lenkkarit laatu sisäänrakennettu kaaria.
3

Wear yön lastoja nukkuessaan. Yö lastat on erityisesti suunniteltu pehmeä saappaat, jotka pitävät jalka on hyvin erityinen asema yön yli, varovasti venyttely akillesjänne ja jalkapohjien kojelauta lihas. Tämä yön yli venytys estää jännitystä asettumassa lihasten ja lievittää jalkapohjien fasciitis oireita.
4

Venytä jalkapohjan lihasten ja pohjelihaksen aamulla ennen sängystä. Varovasti flex ja laajentaa jalka kunnes tunnet lihaksia takana kantapää venyttely.
5

Vältä iskunkestävä liikkeitä kuten juoksu, hölkkä tai hyppäämällä. Toistuva trauma kantapää ja jalka voi vahingoittaa entisestään ja ärsyttää jalkapohjan lihaksia, sekä aiheuttaa ylimääräisiä tulehduksen ja kivun. Kun jalkapohjien fasciitis alkaa parantua, voit hitaasti lisätä näiden toimien rutiini. Samaan aikaan, pysyä aktiivisena, kokeile jotain pienempi vaikutus kuten uima.
6

Rest. Laittaa jalat ylös joka ilta, tai jopa 15 minuuttia päivän aikana, ja antaa jalat ja kantapäät tauko. Ylentävä jalat auttaa myös vähentämään tulehdusta.
7

Laita marmorit alas jalka altaan ja rullaa jalat noin niitä, laittaa kevyesti oman kantapään alueella. Tämä on halpa ja loistava tapa saada jalka hieronta. Jos sinulla ei ole marmorit, roll pallo alla jalka lempeä hieronta.