Miten Kohtele Penikkatauti venyttämällä

Penikkatauti tapahtuu edessä säären luun, alemmassa sisällä jalka. Ne ovat aiheuttaneet Veto voimat tuloslomakkeen toistuvia lihas toimia edessä Shin. Kun ne näyttävät, tulehdusta ja kipua kehittyä periostium, joka on kerros materiaalia, joka ympäröi sääriluun. Tämä johtaa kipua, joka voi olla mukana jonkin verran lievää turvotusta ja punoitusta. Tapa hoitaa Penikkatauti on tekemällä joitakin venyy ja harjoituksia, jotka keskittyvät lihaksia edessä ja takana säären. Ohjeet
1

Step up. Seiso askel tai puupalikka kantapäihin. Alternate eroamalla ja takaisin ylös. Näin anterior sääriluun lihas on vahvistunut ja posterior sääriluun lihas on saada venytetty, joka on korjaavat liikuntaa Penikkatauti.
2

Takaisin jopa seinään. Seistä noin pituus teidän jalka pois seinästä, selkä seinää. Nosta varpaat ylös kohti säärissä niin korkealle kuin pystyt, hitaasti nojata taaksepäin, kunnes hartiat koskettaa seinää, pidä venyttää.
3

Nosta jalka. Jos haluat panostaa enemmän toe hissin venyttää, voit myös tehdä sen toinen jalka. Alkavat samassa asemassa kuin kaksi jalkaa. Kun nojata taaksepäin seinään, nosta toinen jalka ylös ja aseta se seinää vasten. Nosta varpaat toinen jalka ylös kohti Shin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä.
4

Walk lattian poikki. Seistä normaalissa asennossa kädet teidän puolin. Nosta varpaat niin korkealle kuin pystyt, sitten kävellä lattian poikki kantapäihin. Tämä on hieman haastavampaa sitten staattinen venyy.
5

Mene takaisin seinään. Tällä kertaa edessä on seinä. Aseta pallot jalkojen sitä vastaan, suoristaa jalka ja nojata eteenpäin. Voit tehdä tämän molemmat jalat kerralla tai yksi kerrallaan.