Harjoitukset Solmu Hamstring

takareisien ovat lihas ryhmä, joka on vastuussa taipumista polven. Ne ovat todella kutsutaan "flexors" tästä syystä. Niitä kutsutaan peliin, kun taivutus polvi. Tämä liike tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan, kun kävellä, juosta tai tehdä erilaisia ​​painonnostossa harjoituksia. Usein koulutuksen aikana tai pelin aikana, solmu voi kehittyä takareisien. Maa kehittää, kun kappaletta myofascial kudosta, jotka ympäröivät lihakset kasata yhteen ja olla tuskallisia. On olemassa useita harjoituksia ja venyy, että voit tehdä, kun näin tapahtuu. Aiheuttaa

On monia eri syitä, miksi solmua voi esiintyä takareisien. Jotkut näistä ovat mineraalien puutteet, kuivuminen, ylirasituksen ja biomekaaniset asioita. Ongelmat Biomekaniikan ovat yksi yleisimmistä syistä. Tämä tapahtuu, kun lantio pyörii eteenpäin juostessa. Tätä kutsutaan myös "anterior lantion kallistus." Kun se tapahtuu, takareisien ovat pidentyneet tilassa, ja kun jalka osuu maahan, he saavat stressiä, joka ylittää normaalin, joka voi johtaa solmu.
Hamstring Stretch

isometrinen lamaannuttaa venytys voidaan tehdä treenata solmu. Voit tehdä tämän, aseta jalka kärsivän jalan päälle tuoli, penkki tai jakkara. Aseta kädet vastakkaiseen reiteen, taivuta, että polvi ja työnnä selkään hieman taaksepäin. Pidä venytys 30-45 sekuntia.
Syöksy Stretch

Toinen harjoitus, joka voidaan tehdä, on syöksy venyttää. Aseta jooga matto lattialle. Ota iso askel eteenpäin ja tulla alas syöksy asentoon. Aseta päälle selkää jalka litteänä maahan, ja aseta kädet lattialle molemmin puolin teidän edessä jalka. Laske rintaa omaan reiteen, hitaasti nojata eteenpäin ja pidä. Varmista, että polvi ei mene ohi nilkka.
SMR

Self-myofascial release on tapa vapauttaa solmua lihaksia käyttää bio vaahto rulla. Tule istuessa lattialla jalat suoraan edessäsi. Aseta rullan alla hamstring alueella, jossa solmu sijaitsee. Aseta toinen jalka päälle ja sitten hitaasti rullata edestakaisin, kunnes löydät sivuston solmu. Pidä 20-30 sekuntia, sitten roll hieman pidemmälle. Pidä uudelleen, sitten roll hieman pidemmälle. Rullaa ja pitää useita kertoja alueella solmu kunnes tunnet helpotusta (ks. Resources vaahtomuovi liikkuvan). Self-myofascial Julkaisuun myös tehdä kuntopallo. Se on vaikeampaa kuin rulla, ja se voi tarjota enemmän paineita.
Marssi

Toinen tapa kohdella solmua on kanssa marssi liikuntaa. Seiso jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Nyt alkaa marssi paikalleen. Mutta sen sijaan vain poiminta jalat ylös ja alas lattialta, taivuta polvia ja nosta polvia niin suuri, että reidet ovat noin vaakatasossa.