Miten Cure tenniskyynärpää kotona

Tennis Elbow on puhekielen termi sivusuunnassa epicondylitis ja on yhteinen diagnoosi potilaalla kyynärpään kipua. Kipu on usein havaittavissa ympäri kyynärpää ja alas kyynärvarren ja pahentaa taivuttamalla takaisin ranteeseen takaisin tai raskaat nostot. Urheilijat, ruumiillisen työn ja jopa äidit kuljettavat lapsensa voivat kärsiä tenniskyynärpää. Asiat Tarvitset
Anti-inflammatorinen lääkitys kuten aspiriinia tai Parasetamoli
Elbow ahdin
kapsaisiini voide
Näytä lisää Ohjeet
Steps
1

Rest. Luultavasti paras ja unohdetaan tapa parantaa tenniskyynärpää kotona on yksinkertaisesti levätä käsivarteen ja anna sen aikaa parantua. Älä nosta raskaita esineitä tai asettaa muita paineita käsivarteen. Koska se on ajatellut, että tenniskyynärpää aiheuttavat pienet kyyneleet jänteiden varren, jolloin ne kyyneleet aikaa parantua on paras lääke.
2

Kokeile voidetta. Voit hoitaa kyynärpää kipu yhteistä over-the-counter kivunlievitystä voide, joka on peräisin labuyò: kapsaisiini voide. Seuraa pakkauksen ohjeita ja soveltaa säännöllisin väliajoin.
3

Take tulehdusta kipulääkettä. Aspiriini, Parasetamoli, tai muita over-the-counter kipulääkkeiden voi hoitaa kipua ja vähentää tulehdusta kyynärpää. Seuraa ohjeita mukana lääkitystä.
4

Ice sen alas. Hakeminen pussi pakastevihannekset tai jään Pack kyynärpää voi auttaa vähentämään kipua. Liikuntalääketieteen ammattilaiset osoittavat soveltamalla kylmä 10-20 minuuttia kerrallaan, enintään neljä kertaa vuorokaudessa. Varmista, että vähintään yhden tunnin välillä jään-alamäkiä.
5

muuttaa elämäntapaa. Yritä selvittää, mikä aiheutti tenniskyynärpää ensimmäinen paikka ja mitä voit muuttaa käyttöä käsivarteen. Saatat olla keinuvat tennismaila väärin, raskaat nostot kohteita väärin, tai tehdä jonkinlainen toistuvaa liikettä, joka on aiheuttanut kunnossa. Venyttely ennen rasittavaa liikuntaa auttaa myös.