Mitä Hoidot Elbow tulehdus?

Elbow Tendinitis, joka tunnetaan myös tenniskyynärpää tai sivu-tai Radial Epicondylitis, on suhteellisen yleinen vaiva keskuudessa urheilijoiden ja ei-urheilijoiden. Se on tulehdus jänteitä ja noin kyynärpään alueelle tuoma liikakäyttöä, vahinkoa ja toistuvat liikkeet, jotka rasittavat lihaksia ja jänteitä. Ei vain urheiluvammojen, se voi koskettaa ketä, riippuen niiden päivittäisestä toiminnasta. Vältä aiheuttaneesta toiminnasta Pain

Olipa oli nostettu liian paljon aikaa näppäimistö, raskainta, tai pelaa golfia, se on parasta lopettaa toiminnan, joka aiheutti purkautua, jos haluat estää lisävahinkojen syntyminen.
Rest teennäinen

kipu jännetulehdus pitäisi laantua yli kolmen viikon, mutta se kestää jopa kuusi viikkoa arpikudosta muodostamiseksi. Tämä arpikudos on tarpeen täysin korjata vahinko. Tänä aikana se on parasta levätä käsivarteen ja vauva niin paljon kuin mahdollista. Älä kiirehdi paranemisprosessia: se on enemmän kuin todennäköistä vain tehdä vahinkoa pahempi.
Brace Area tarvittaessa

Se on hyvä idea löytää arm ahdin tai kyynärpää hihna suojella loukkaantui alueella. Yksinkertainen ässä side ja rintareppu on tuettava samalla kun estetään liian paljon liikettä. Vaikka et halua kokonaan ajokieltoon alueella, se on hyvä idea suojella sitä kohdistuvaa rasitusta.
Levitä Ice

Lääkärit tyypillisesti suositella jäätä teennäinen ja 20-30 minuutin välein kolmesta neljään tuntiin kahdesta kolmeen päivää tai kunnes kipu on poissa. Se lievittää turvotusta ja kipua.
Lääkitys

vähentää kipua, yksinkertainen Tulehduskipulääkkeet (steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä) ovat aiheellista toteuttaa. Tulehduskipulääkkeet tulee laajentaa verisuonten antaa sinulle helpotusta jäykistymättä kudosta.
Exercise Area

Kun olet antanut loukkaantumisen aikaa parantua, voit voi helpottaa johonkin kevyt venyttely. Kysy lääkäriltä näyttää sinulle yksinkertainen vastarintaliikkeen auttaa rakentamaan oman vahvuuden tällä alueella.
Ehkäisy

Kun olet antanut loukkaantumisen sopiva aikaa parantua, voit helposti takaisin normaaliin toimintaan, mutta ei koskaan hätäillä. Kun alkaa vahvistaa lihaksia enemmän liikuntaa, se on hyvä kuulla fysioterapeutti tai kouluttaja niin käytät oikea muoto teidän liikuntaa. Ottaa oikea muoto voi estää tulevia vammoja.