Kuinka ajaa polvivamma

polvivamma voi vaikeuttaa suorittaa päivittäisiä toimia, erityisesti niitä, jotka aiheuttavat enemmän paineita, kuten käynnissä. On kuitenkin olemassa keinoja, jotka voidaan toteuttaa, jos sinusta tuntuu, et voi luopua päivittäistä nousun taas toipumassa loukkaantunut polvi. Asiat Tarvitset
Hyvä juoksukengät
Näytä lisää Ohjeet
Suojaa Polvet
1

lämpenee lihaksia ennen aikavälillä on tärkeää ehkäistä vammoja. Enemmän kuin todennäköistä, polvivamma on aiheuttanut, koska riittämätön lämmittely aikaa. Kävele 2-3 minuuttia. Lopeta ja venyttää jalkojen lihaksia. Seuraavat ulottuu ovat hyödyllisiä lämpenee: Stretch nelipäinen (iso lihas edessä jalka) tarttumalla nilkan ja vetämällä pakaraa kohti. Toista muiden leg.Set jalat hartioiden leveydelle. Kumartua ja pidä nilkkaan. Toista kummallekin jalalle ja keskustaan. Tämä lämpenee kinnerjännelihaksia (iso lihas takapuolelle jalka) ja buttocks.Find tukeva seinään tai baari ja aseta molemmat kädet sen silmien tasolle. Syöksy eteenpäin ojentaa pohjelihaksen. Toista jokaisen leg.Remember pitää kaikkia ulottuu vähintään 15 sekuntia.
2

Älä käytä kovalle alustalle, kuten betoni tai asfaltti. Tämä pahentaa polvivamma. Etsi pehmeälle alustalle, kuten ruoho, hiekka tai radalla paikallisen lukion. Varo epätasaisilla pinnoilla. Älä suorita paikkaan, jossa maasto saattaa sisältää laskut tai reikiä tai karkea laastaria.
3

Vaikka monet urheilullinen kengät ovat samannäköisiä, vain nimetty juoksukengät valmiudet käsitellä jatkuva jytinä aikavälillä. Kengät tehty rajat koulutus, kävely ja muu toiminta ei kestä juoksijan harjoitus. Etsi kenkä, joka on hyvin pehmustettu ympäri yksin ja tukee nilkan ympärillä estää liikaa nilkan liikettä. Vaihda kengät kun iskunvaimennus on kulunut pois.
4

Lisää vaihtelua teidän kunto kuuri. Yritetään ajaa kun polvet ovat arat voi aiheuttaa lisää vahinkoa. Uinti ja pyöräily ovat hyviä tapoja parantaa sydämen voimaa antaen jalkojen levätä. Älä pelkää ottaa parin päivän lepo harjoitusohjelman. Tämä auttaa polvivamman parantua nopeammin ja voivat tehdä seuraava juoksu istunto vähemmän tuskallista.