Miten estää polvivamma Harjoitus

Polven vammat ovat yllättävän yleisiä. Jotkut polven vammat voivat aiheuttaa voit tulla tilapäisesti työkyvyttömäksi kun muut polven vammat voivat olla erittäin invaliditeettiin. Kun polven vammat ovat äärimmäiset, leikkaus voi olla tarpeen vahinkojen korjaamiseen. Onneksi on olemassa harjoituksia, että voit suorittaa säännöllisesti ja jatkuvasti, jotka voivat vahvistaa polven kohdalta ja vähentää riskiä loukkaantua. Asiat Tarvitset
mukavan kävelymatkan ShoesStraight Takaisin ChairExercise MatTowel
Näytä Enemmän Ohjeet
Process
1

Hanki laatu parin harjoituksen tai kävely niin, että nilkat ovat täysin tuettuja; oikea jalkineet auttaa sinua välttämään stressiä polvilleen liikut ja siirrät koko päivän.
2

Istu selkä suorana tuolilla ja ojenna jalat, varmista, kantapäät asetetaan lattiaan ja varpaat ovat huomautti ylöspäin. Pidä polvet mukava suorassa asennossa ja jännitä reiden lihakset sävy loukkaantuneen. Lasken kaksikymmentä ja vapauttaa jännitteitä, toista prosessi kymmenen kertaa vasen jalka, sitten siirtyä oikea jalka ja toista, ja ajoittain rentoutua välillä jokaisen toistoa.
3

Makaa takaisin jumppamatto. Nosta vasen jalka suoraan ylös ilmaan pitäen oikeaa jalka suorana ulos ja lepää lattiaa vasten, sitten taivuta jalkasi kunnes se on sijoitettu yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Pidä asento laskien viisi, sitten suoristaa jalka osaksi alkuperäinen korkeus asentoon. Toista prosessi kymmenen kertaa vasemmalle ja oikea jalka löysää takareisien ja jänteet ja lisätä joustavuutta.
4

Rullaa pyyhe, asema pyyhe alta vasemman reiden kuin istua jumppamatto. Laita molemmat jalat suoraan edessäsi. Pidä vasen jalka suorana ja nosta vasen jalka pois matto noin kuusi tuumaa, kun pidät oikea jalka ja jalka matolla. Tämä harjoitus vahvistaa quad lihaksia ja tee polvet enemmän vammoja kestävä. Pidä kannan lasken kolmeen ja release. Tämä toistetaan viisi kertaa vasen jalka, sitten oikea.
5

seistä takana suoraan taaksepäin tuolin ja laittaa molemmat kädet tuolin taakse tukea. Pidä jalat noin yksi jalka toisistaan ​​ja taivuta polvia kunnes pakarat ovat linjassa polven tasolla. Pidä asento määrä viisi ja toista prosessi kymmenen toistoja löysää takareisien ja vahvistaa quad lihaksia.
6

Tyhjennä alue, jossa voit turvallisesti kävellä taaksepäin törmäämättä mihinkään. Kävele taaksepäin, sitten eteenpäin, sitten taakse uudelleen ja toista prosessi viisi kertaa töihin takareisien.
7

seistä takana suoraan taaksepäin tuolin ja käyttää oikealla kädellä kiinni istuimen takana. Pidä jalat yhdessä ja selkä mahdollisimman suorana. Nosta vasen jalka taaksesi ja napata sen vasemmalla kädellä ja vedä se pakaraa kohti varovasti, varo vetää liian kovaa. Pidä asento Lasken kymmeneen ja vapauta se. Toista harjoitus kymmenen toistoja ennen kuin teet saman quad vahvistaminen harjoitus oikea jalka.