Kuinka ajaa polvikipu

juoksijan polvi, joka tunnetaan lääketieteellisesti kuten chondromalacia polvilumpio, on luokiteltu kipua ympäri polven kohdalta ja polvilumpio. Juoksijan polvi on yleinen vaiva etenkin ammatillisen ja harjoiteltu juoksijoita. Testata kunnossa, on kumppani puristaa yli polven ja työntämään polvilumpio, kun olet istuu jalka laajennettu. Jos se on tuskallista, kun kiristää reisilihaksen, olet todennäköisesti juoksijan polvi. Onneksi se on hallittavissa kunnossa ja voit silti ajaa. Asiat Tarvitset
märkä towelIbuprofenRunning shoesKnee tukea ahdin
Näytä lisää Ohjeet
1

Place vakauttava ahdin polvi ennen käynnissä. Voit ostaa ahdin paikalliselta apteekki. Ahdin pitää polvi tueta, kun juokset ja lievittää joitakin kipua ajon aikana.
2

Käytä oikea kengät. Sinun pitäisi ostaa lenkkitossut klo erikoisuus käynnissä myymälä. Lenkkitossut on sovittava kunnolla eikä liukastu tai satuttaa jalat, kun suoritat. Kysy juoksukenkä myyntimies, mitä sopii sopii sinulle, jos et ole varma.
3

Ice polvia juoksun jälkeen. Laita märkä pyyhe pakkaseen iltana, ja aseta se polvet 15 minuuttia. Jos sinulla on edelleen kipua ja turvotusta, odota puoli tuntia ja jään polvet taas 15 minuuttia.
4

ibuprofeenia suorittamisen jälkeen. Ota kaksi ibuprofeenia ruoan kanssa tai lasillinen vettä riittää kivun suorittamisen jälkeen. Ibuprofeeni tuo turvotus alas ja mahdollistaa kävelemään ilman kipua.
5

Heat polvet ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on edelleen kipua ja turvotusta yöllä, pidä märkä pyyhe kuuman veden alla useita minuutteja. Vääntää kuivaksi pyyhkeellä ja aseta se yli polven 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
6

Raportti sietämätöntä kipua lääkärille. Jos sinulla on kipua, joka on liian tuskallista ajaa, kuuntele kehoasi ja mene lääkärin tutkittavaksi.