Miten pidentää takareisien

Tiukka tai kireällä takareisien voi aiheuttaa äärimmäistä kipua käveltäessä, istuen tai käynnissä. Takareisien ovat lihaksia takaosassa jalan, jotka ulottuvat alas jalka polven. Yksi pahimmista kipuja, jotka on suora syy tiukka ja veti lamaannuttaa on iskias. Tämä ehto tekee tuskallista istua, seistä jonkin aikaa, taivuttaa ja kävellä. Liikunta kotona tai salilla, ja /tai saada kiropraktiikka manipulointi. Joku, tai niiden yhdistelmä auttaa saamaan helpotusta Iskias ja alaselän kipu. Ohjeet
Harjoitus pidentää Tiukka takareisien
1

Liikunta pidentää lyhyt tai tiukka takareisien vuonna istuen, seisten tai annetun kannan riippuen mukavuuden tasolla. Liikunta kumpikin jalka ennen käynnissä. Laajenna yksi jalka edessä, ja laiha kehon painoa kohti, että jalka. Pidä jalka kireällä kuin otat paine takana polvi. Pidä muutaman minuutin, rentoutua jalka ja venyttää. Toista ja venyttää seuraavan osuuden.
2

Venytä lamaannuttaa by makaa lattialla tai sängyssä. Tartu takana yksi reiden kanssa molemmat kädet (tai pyyhe takana polvi), ja jalka taipunut vetää reiteen ylöspäin itseäsi kohti ja pidä muutaman minuutin. Hitaasti suoristaa polven alkuperäiseen asentoonsa. Toista toinen jalka.
3

Venytä lamaannuttaa istuen tuolilla tai työpöydän ääressä. Tämä on mukava harjoitus niille, jotka jo Iskias tai selkäkipu, ja se voidaan tehdä työpöytäsi ääressä töissä. Laajenna vasen jalka ulos, kohta varpaita ylös ja sitten alas. Tunne vetää takana polvi. Pidä muutaman minuutin ja sitten tuo jalka takaisin. Stretch niin monta kertaa kuin voit, ja toista sitten toinen jalka.
4

Seiso molemmat jalat yhdessä seinään päin. Siirrä molemmat jalat hieman takaisin ja siirrä vasen jalka niin pitkälle taakse kuin mahdollista varpaille. Laita kantapää alas lattialle tunnet venytyksen takana polvi. Laske 10 ja laittaa jalka takaisin seisoma-asennossa. Toista niin monta kertaa kuin mukava, tunne venytys takana polvi. Toista kanssa toisella osuudella.