Harjoitukset välttää Penikkatauti

Kun harjoittaa toiminta, johon liittyy kova vaikutus maahan, kuten juoksu, voima sijoitettu eteen sääriluu (tunnetaan myös sääriluu, tai edessä jalka), voi aiheuttaa sidekudosta, jotka pitävät luun irtautua luu itse aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Sinun ei tarvitse luopua toimintaa rakastat - sinun tarvitsee vain lisätä muutamia harjoituksia ja pidemmän lepoaikoja välillä kulkee estääkseen Shin lastaan ​​kysymyksiä. Vaihe 1: Mix It Up
p Jos koet Penikkatauti jälkeen aikavälillä, mahdollisuudet ovat sinun kokea ne (ja mahdollisesti huonompi taso) seuraavana päivänä. Tästä syystä on tärkeää vaihdella tyyppejä ja erilaisia ​​harjoituksia teet. Jos suoritat yksi päivä, kokeile harjoituksia, jotka eivät edellytä samaa liikettä tai lihaksia. Tapauksessa, jotka kärsivät Penikkatauti, tämä tarkoittaa uinti, pyöräily tai jopa käynnissä allas. Vaihtelemalla liikuntaa, et vain anna sidekudokset sääriluu parantua, voit myös lisätä lihaksia käytetään harjoittelua.
Vaihe 2: Venyttele

Jos et ole venyttely ennen aikavälillä, nyt on aika aloittaa. Koska Penikkatauti voi johtua siitä, etteivät ne venyttää vasikka lihaksia, sinun pitäisi perusteellisesti venyttää molemmat pohkeet ja jalat. Nämä venyttele voi kuulua:

• seisoo pallot jalat askel ja pitää kiinni kiskoon tasapainoa. Laske kantapäät, jos ne ovat alle pallot jalkojen ja tuntea venytys pohkeet. Pidä tämä venytys 8-10 sekuntia, toista viisi kertaa. • rajat toinen jalka yli muiden seisten, sitten päästä alaspäin koskettaa varpaita. Pidä tämä venytys 10-15 sekuntia, sitten uncross jalat ja rajat vastakkaisella puolella. Toista vähintään kolme kertaa. • tilalla toinen jalka irti maasta, ympyröikää jalka myötäpäivään 10 kertaa, sitten käänteinen suuntiin. Toista teidän toinen jalka. • ankkuri teidän jalka on kuminauhaa, niin nosta jalka suoraan edessäsi teidän jalka koukussa (sinun pitäisi tuntea venytys vasikka ja quadriceps lihas). Pidä kahdeksan 10 sekuntia, toista sitten teidän muiden jalka.
Vaihe 3: Paino Train Boost Suojaava Muscle

Sisältävät tietty paino-koulutus siirtyy omaan harjoitukset voivat olla Shin lastaan ​​ehkäisy etuja. Kokeile harjoituksia, kuten toe korotukset (nostaa ylös päkiöitäsi joko pitämällä painoja tai käyttämällä oman kehon paino) ja varpaat eteenpäin, ulospäin ja sisäänpäin, 20 kertaa kumpaankin suuntaan kolme sarjaa; käytä jalkaprässi kone työtä quadriceps ja vasikoiden ja kävely keuhko (esittävä vuorottelevat keuhko matkoilla koko huoneen) voi lisätä vasikan ja säären voimaa.