Jalkapohjien fasciitis Harjoitukset

jalkapohjien kojelauta on bändi jänne, joka kulkee pituus ainoa ja jalka. Kun tämä bändi jänne tulehtuu, se johtaa kantapään kipua ja vaikeuksia kävely - etenkin sen jälkeen loput. Useimmissa tapauksissa jalkapohjien fasciitis on suoraa seurausta tiukka akillesjänteet ja vasikka lihaksia, ja on olemassa useita yksinkertaisia ​​venyy lievittää jalkapohjien fasciitis kipua. Pysyvän Calf Stretch

Seiso reunalla askel, tai laatikko riittävää tukea, jossa varpaat askel ja kantapäät ulottuu reunan yli. Käytä seinään tasapainon ja laske kantapäät lattiaan. Pidä määrä kahdenkymmenen ja release. Toista haluttaessa. Jos tämä venytys on liian voimakas, niin lattialta ja aseta kirjan mukaan varpaat yksi jalka ja nojata eteenpäin. Koska venytys tullut helpommaksi, paksuuden lisäämiseksi kirjan tai käyttää askel.
Istuen Lamaannuttaa Stretch

Istu jalat laajennettu ja laiha ylävartalon päälle jalat. Napata puolin jalkaa molemmin käsin ja vedä jalkaa taaksepäin, syventää venyttää. Pidä määrä kahdenkymmenen ja release. Toista haluttaessa. Jos eivät pääse varpaat, silmukka pyyhe tai hihna pallo jalka syventää venyttää.
Alaspäin suunnattu Dog

Hanki käsissä ja polvet, joissa takana tasainen ja suoraan alla hartiat. Herättävä kunnes jalat ovat tasainen ja rungon muodostaa kolmion lattian kanssa. Paina jalkana lattiaan pitäen lantio kallellaan kohti kattoa. Pidä määrä kahdenkymmenen vapauta sitten. Toista haluttaessa.
Tennis Ball Roll

Tämä harjoitus hierontaa ainoa ja jalka ja on tehokas kivun lievitykseen. Istu tuolille tai seistä ja laita tennispallo kaaren alle yksi jalka. Rullaa jalka edestakaisin, hierovat kaari. Kaikki pyöreä tai sylinterimäinen esine tekee, kunhan se tukee painon jalka. Vältä lasia tai muita särkyviä esineitä.