Veti Polvi Lihas Hoito

vedetty tai kireät lihakset voi olla tuskallinen ja heikentävä vammoja, varsinkin noin polven. Kun lihas on venytetty liian pitkälle, se voi repiä tai vaurioittaa lihassoluja, tai "vedä lihas." Turvotus voi rajoittaa polven liikettä, ja kipu voi pitää sinut pois jalat. Oikea itsehoidon voi vähentää kipua ja tulehdusta, mikä mahdollistaa nopeampaan palautumiseen. RICE protokolla on tehokas tapa hoitaa lihasjännitystä, quadriceps tai kinnerjännelihaksia. Rest

On tärkeää, että voit välttää toimintaa, joka aiheutti vamman. Vaikka täydellinen vuodelepo on haitallista, pienentämällä toiminnan lihasten ympärille polvi on hyvä idea. Se on tyypillisesti vie aikaa kanta parantua, jopa kolme-neljä päivää monissa tapauksissa. Paluu toimintaa vähitellen, ja ota yhteyttä lääkäriin, jos kipu tai turvotus jatkuu yli neljä päivää.
Ice

Hakeminen jään heti loukkaantumisen jälkeen ja ensimmäisen 48-72 tunnin rajoittaa tehokkaasti turvotusta ja tulehdusta. Ice auttaa myös vähentämään kivun lihasjännitystä. Levitä pussi jään teennäinen 20 minuuttia kerrallaan. Vältä kaupallinen jään pakkauksissa suoraan iholle. Ne voivat tulla liian kylmä ja voi aiheuttaa paleltumia. Harkitse jään pyyhe, kääri jäitä vuonna kostealla pyyhkeellä ja kääri pyyhe ympärillä loukkaantui alueella. Vältä jäätä, jos sinulla on valtimoiden vajaatoiminta, Raynoud oireyhtymä tai yliherkkyys kylmä.
Pakkaus

Pakataan vahingon sivustolle on toinen tapa rajoittaa turvotusta ja tulehdus. Kääre polven ideaaliside on yleinen ja monet siteet hyödyllinen tilalla jää pussiin tai jään pyyhe paikallaan.
Korkeus

nosto veti lihas yläpuolelle sydän on toinen tapa pitää turvotus alas. Gravity auttaa vetää nestettä pois loukkaantumisen sivuston takaisin sydämeen. Kun käytetään jään ja puristus, korkeus on tehokas tapa hallita toivottuja turvotusta.
Ehkäisy

paras hoito on estää lihasten kantoja ensiksi. Vietä viidestä 10 minuuttia lämpenee polvi lihaksia ennen mitään intensiivistä liikuntaa. Suorita paikallaan tai suorittaa valoa lenkille saada veren virtaavan ja lihaskudoksen löystyy. Vältä liian paljon liian nopeasti. Vähitellen lisätä intensiteetti harjoituksen. Jos stressi lihaksia enemmän kuin he jaksavat, voit lisätä loukkaantumisriskiä.