Harjoitukset lamaannuttaa Loukkaantumiset

takareisien on tärkeä rooli, kuten hyppääminen, polkeminen, juoksu ja kävely. Ne ovat lihakset sijaitsevat pitkin takaisin jalka, joiden avulla polvi taipuu. Toipilaana lamaannuttaa vammoja kestää kovaa työtä, ahkeruus ja rohkeus. Onneksi on olemassa erilaisia ​​harjoituksia valita, että voi vahvistaa ja /tai venyttää näitä lihaksia parantaa tasoa toimintaa. Vahvistaminen

mukaan Nismat.org, voit vahvistaa takareisien istumalla suorassa, pyörillä. Tee tämä harjoitus kovaa tasaista pintaa vasten kun ensin alkaa tehdä sitä. Vedä itsesi ympäri huonetta kanssa loukkaantunut jalka. Kun vedät itsesi, polvi taipuu vetää tuolin eteen. Kun olet tyytyväinen kova pinta, siirtyä matolla tehdä tämän harjoituksen.
P Jos olet kiinnostunut käyttämään kuminauha, kiinnitä toinen pää pöydän jalan. Liu'uta loukkaantunut jalka bändiin. Taas edessään pöytä, vetää takaisin teidän loukkaantunut jalka. Pidä. Palaa alkuasentoon. Toista. Shapefit.com tarjoaa vaihtoehdon avulla kuminauhaa. Seiso bändi ja potkaista loukkaantunut jalka takaisin. Kun korkeus oman liikkeen, pidä yksi väärä. Palaa alkuasentoon.
Venyttely

fysioterapia sivusto tunnetaan Nismat.org, että voit hyödyntää lamaannuttaa venyttely harjoituksen. Yksi tällainen liikunta liittyy seisomaan ja asettamalla loukkaantunut jalka tasaiselle alustalle. Pidä polvi suoraan. Nojaa ylävartaloa eteenpäin kohti varpaita. Vain taivuta vyötärön. Selkää on oltava suora. Pidä 20 sekuntia. Palauta ylävartalo pystyasentoon. Repeat.Remember että venyttely on tehokkainta silloin, kun lihakset lämmitetään ensin

perus lamaannuttaa venytys, joka tunnetaan Hyvä aamut, liity seisomaan suorassa ja pitämällä painon molemmin käsin. Painomäärältään pitäisi olla yksi olet mukava. Mukaan Fitness-koulutus-At-Home.com, taivuta lantiota. Hitaasti alentaa painoa lattialle. Pidä selkä suorana. Palaa alkuasentoon. Toista.
Isometrics

sopimusvaltion takareisien molemmat lisäävät voimaa ja parantaa takareisien joustavuutta loukkaantumisen jälkeen (tai milloin tahansa). Istuen yrityksen johdolla, kiristä ylempi jalkojen lihaksia. Pidä 30 sekuntia. Rentoudu. Toista.

Lay selässä tasaiselle alustalle. Kiristä nelipäisiä (jaloilla), kun painat polvi pinnalle. Tämä harjoitus auttaa venyttää takareisien mukaan Virginia Mason ortopedia.