AC yhteinen Vahinko Harjoitukset

acromioclavicular (AC) yhteinen sijaitsee yläreunassa olkapäähän, ja suodatinkankaat se on tuskallista. Urheilija kannat tätä yhteistä kun hän erottaa hänen harteilleen, vahingoittaminen tai repiminen kapseli AC yhteinen. Tämä vahinko joskus vaatii leikkauksen ja laaja kuntoutuksen saada olkapää takaisin 100 prosentin kunnossa jälleen. Kuitenkin, jos leikkaus ei ole vaihtoehto, on olemassa harjoituksia voit tehdä auttaa saamaan takaisin liikerataa ja voimaa, että tämä vahinko aiheuttaa voit menettää. Koukistus ja Abduction

Shoulder taivutus on ihanteellinen harjoitus aloittaa, koska se vaatii vähiten stressiä AC yhteinen ja tavoitteet liikerataa. Seiso suorassa kädet sivuillasi, peukalot ulospäin. Nosta kädet niin korkea kuin voit ja pidä asento sekunnin. Hitaasti laske kädet takaisin teidän puolellanne. Ellet tunne kipua, tehdä pari sarjaa 10.

Toinen harjoitus on olkapää sieppaus, joka on samanlainen kuin olkapää taivutus, mutta älä nosta kädet suoraan edessäsi, nosta kädet ulos puolella säilyttäen suoraan asentoon. Aivan kuten olkapää taivutus, sieppaus pyritään parantamaan liikerataa, mikä puolestaan ​​johtaa vahvempi olkapää, auttaa ehkäisemään kipua ja mahdollista reinjury.

Altis laajennus harjoitukset kohdistaa entistä enemmän liikerataa mutta olisi tehtävä sen jälkeen, kun lääkäri sanoo, että se on OK tehdä niitä. Lay vatsaan pöydälle teidän loukkaantunut olkapää käsivarsi roikkuu lattialla. Kierrä roikkuu käsivarren takaisin kohti lantion, pitää käsivarsi suorana. Pidä asento sekunnin ajan ja laske kätesi takaisin alkuasentoon.
Rivit ja käsipainot

Bent-over rivi harjoitukset ovat tehneet monet urheilijat vahvistamaan AC liitokset. Kumartua ja pidä selkä yhdensuuntainen lattian. Kädet jumittui alas eteesi. Hitaasti tuo kädet kohti rintaa. Pidä asento muutaman sekunnin ja repeat.Doing Bicep kiharat, ojentaja paina-alamäkiä ja penkkipunnerrus käsipainoilla auttaa myös vahvistamaan AC yhteinen, mutta varmista, että lääkärin merkkejä pois kaikki nämä harjoitukset ennen kuin aloitat. Jos näitä ei ole tehty oikein, voit edelleen vahingoittaa yhteisiä ja vaatia leikkausta.