Etusivu Terapeuttinen Harjoitukset

Terapeuttinen harjoitukset voidaan tehdä kotona käyttäen matalan teknologian tuotteita, kuten hyppynaru, tennispallo ja seinä. On tuhansia terapeuttisia harjoituksia, mutta tekee vain muutaman yhteisiin vakinainen stressiä selkärangan kestää vain muutaman minuutin. Jos sinulla on ilmeinen krooninen vammoja nilkat, polvet, lonkat, olkapäät, alaselän tai niska, katso lääkäri tai fysioterapeutti täydellinen arviointi. Älä tee näitä terapeuttisia harjoituksia, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai glaukooma tai raskaana. Vähennä Krooninen niskakipu

Terapeuttinen harjoitukset on suunniteltu vähentämään matala-asteista fyysistä jännitystä ja rakentaa toimiva voimaa lihaksissa ja terve valikoima nivelissä estää enemmän vakavia vammoja. Krooninen niskakipu on yleistä, sillä monet ihmiset istuvat edessä tietokoneen joka päivä tunnin tai istua autossa matkustaa. Jommallakummalla voi overstretch niskassa, luoda "eteenpäin pää" oireyhtymä ja krooninen niskakipu.

Vähentää tämän ongelman puhdas hyppynaru. Seiso jalat toisistaan, polvet eteenpäin. Pidä kumpaankin päähän hyppynaru kädet ja pidät alavatsan lihakset mukana, nosta ja laske hyppynaru pään yli ja takanasi lantion ja takaisin yli eteen. Toista 10 kertaa. Tämä liike estää ja vähentää "eteenpäin pää" oireyhtymä ja leskirouva n kyttyrä - näkyvä hunchback ylemmän selkärangan.
Vähentää ranteen kipua

Rannekanavaoireyhtymä voi tapahtua toistuvia liikkeitä, kuten kirjoitat, jossa ranteet alentaa tai yläpuolelle käsissä. Tämä luo jännitystä pienet luut ranteet ja voi olla tuskallisia. Korjaamiseksi on vahvistaa pitkän extensor lihaksia käsivarret.

Purista vanha tennispallo useita kertoja kehittää ojentajalihasten. Pidä pienemmän version pöydälle töissä ja kotona käyttää koko päivän estää ranteen kipua ja rannekanavaoireyhtymä.
Vähentää Low Back Pain Ilman Strain
< p> istuminen pitkäksi aikaa renkaat pieni quadratus lumboratum, jotka sijaitsevat kummallakin puolella selkärangan yläpuolella vyötärön takaosassa. Passiivinen venytys alaselän voi auttaa vähentämään krooninen alaselän.

Kotona, istua seinään ja rentoutua lattialle. Laita kantapäät seinälle ja laajentaa jalat suorana, pitää pieni mutka polvissa. Laita tyyny tai rullalle pyyhe kaulan alapuolella tukea. Tämä on muunnelma jooga aiheuttaa kutsutaan jalat ylös Wall (Viparita Karani) ja passiivisesti venyttää alaselän ja levätä sydän korkeus (pään alla sydän). Pysyy tässä asennossa 5-10 minuuttia ja sitten hitaasti istumaan.