Venyttely Harjoitukset Veti lamaannuttaa

takareisien ovat lihaksia, jotka ulottuvat pitkin takaisin jalka. Ne ovat lihaksia, joiden avulla voit taivuta polvia ja suorittaa muita toimintoja, kuten juoksu, kävely, polkemista ja hyppäämiseen. Toipilaana veti hamstring vamma vaatii huolellisuutta, kovaa työtä ja päättäväisyyttä. Valitse erilaisia ​​venyttely harjoituksia vedetty takareisien. Seisoo Harjoitukset

Suorita perus venyttely harjoitus veti takareisien kutsutaan "hyvää huomenta". Stand up suoraan tasaiselle alustalle. Pidä käsipaino jokaisen käden. Taivuta lantiota. Vaikka pitää selkä suorana, hitaasti alentaa painoa lattialle. Pidä. Palaa alkuasentoon. Toista kahdeksan 10 reps.Stretch oman veti lamaannuttaa nostamalla loukkaantunut jalka ja asettamalla se tasaiselle alustalle, joka on vyötärön korkeudella. Pidä polvi suoraan. Hitaasti liikkuvat ylävartalo eteenpäin kohti varpaita. Taivuta vyötäröllä. Pidä selkä suorana. Pidä 30 sekuntia. Paluu pystyasentoon. Toista.
Altis Harjoitukset

Makaa lattialla lähelle seinää. Nosta loukkaantunut jalka seinään. Siirrä pakarat lähemmäksi seinää, jossa kantapää seinää vasten. Tunne venytys takareisien. Yrität eteenpäin kunnes loukkaantunut jalka on vasten wall.Do ei taivuta knee.Lie on lattiamatto ja laita kantapäät päälle iso käyttää pallo. Vain yläselän ja hartioiden on lattialla tässä asennossa. Hitaasti tuo kantapäät kohti kehoa. Siirrä pallo noin 6 tuumaa kantapäät. Palauta jalat ulkona. Pidä. Toista.
Istuva Liikunta

Venytä veti lamaannuttaa istumalla tasaiselle pinnalle, kuten lattialle tai penkki. Laajentaminen jalat suorana edessä. Hitaasti taivuta ylävartaloa eteenpäin vyötäröllä. Pidä polvet suorassa. Vatsaan joka koskettaa reidet. Napata kumpikin jalka kädet. Vedä itsesi eteenpäin, kunnes kasvosi on polvet.