Lamaannuttaa Rehab Harjoitukset

takareisien ovat lihakset sijaitsevat takaosassa reiteen. Nämä lihakset on merkittävä rooli eri toimintoja, kuten juoksu, kävely, polkemista ja hyppäämiseen. Takareisien ovat vastuussa taivutus polvi. Lamaannuttaa rehab harjoitukset liittyy johdonmukainen kovaa työtä, päättäväisyyttä ja huolellisuutta. On monia Rehab harjoituksia valita, että voi vahvistaa ja /tai venyttää näitä lihaksia johtaa sinut korkeampi toimintaa. Venyttely

Performing Donkey Kick mukaan Fitness-koulutus-At-Home.com, ojennan takareisien. Päästä polvillaan. Nosta loukkaantunut jalka takaisin ja pitää sen suorassa. Nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista. Älä siirrä lantiota. Puristaa lamaannuttaa. Laske jalka, mutta eivät kosketa. Toista. Pelin edetessä voit lisätä nilkka painot.

Käytä Gymstick teidän lamaannuttaa rehab harjoituksia. Tie puolin pöydän jalan. Liu'uta loukkaantunut jalka bändiin. Face taulukossa. Pidä kiinni pöytään, kun vetämällä loukkaantunut jalka taaksepäin. Vedä jalka kohti selkään. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Palaa alkuasentoon. Versio tämän harjoituksen, nimeltään yksijalkainen Takaisku by Shapefit.com, voidaan tehdä kaapelilla.
Vahvistaminen

Harjoitukset suunnattu vahvistaa takareisien on oltava mukana osana rehab harjoituksia. Perusharjoitus liittyy istuu tuoli pyörillä. Istua suorassa. Tarvitset tasainen, kova pinta aluksi. Käytä loukkaantunut jalka vetää itsesi ympäri huonetta. Sinun loukkaantunut polvi (on jalka lamaannuttaa vammoja) taipuu vetää tuolin eteen. Älä käytä uninjured jalka. Aloita vetämällä itseäsi 1 minuutti. Lisätä aikaa kuin tarvitaan. Kun etukäteen, tee tämä harjoitus matolla.

Onko altis polvi mutka. Makaa vatsaan. Taivuta polvi niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä reiden ja lonkan pinnalla. Pidä muutaman sekunnin. Palaa alkuasentoon ja toista.
Isometrics

Isometrics koskevat sopimuksia lihaksia, jonka tarkoituksena on lisätä joustavuutta ja vahvistaa kyseisissä lihaksissa. Suorita perus lamaannuttaa rehab käyttämisen makaa tasaisella pinnalla (kuten penkki, sohvalla tai matto). Laajenna loukkaantunut jalka edessä. Virginia Mason ortopedia suosittelee kiristämällä nelipäisiä (jaloilla) ja työntää polven lähemmäs pintaa. Sinun tehtäväsi on saada polvi pintaa vasten. Pidä muutaman sekunnin. Löysää nelipäisiä, sitten toista.

Toinen olennainen lamaannuttaa Rehab liikunta liittyy istuu yrityksen johdolla. Kiristä nelipäisiä (jaloilla) ja takareisien. Pidä 30 sekuntia. Rentoudu, toista sitten.