Kireät akillesjänne hoito

Et koskaan todella miettiä, kuinka usein käytät akillesjänne kunnes se alkaa satuttaa. Akillesjänne on suurin jänne kehossa, joka yhdistää kantapää vasikka lihaksia. Kun vahingoittaa sitä, huomaat kuinka vaikeaa on saada noin ilman sitä. Mutta on olemassa monia asioita, jotka voidaan tehdä hoitoon kireät akillesjänne. Rest

Anna jalka jonkin aikaa pois. Toki heti loukkaantumisen, kun jänne sattuu niin huono, voit tuskin seisomaan, lepää se on helppoa. Mutta vaikka se alkaa tuntea paremmin, antaa sille pari ylimääräistä päivää ja älä kiirehdi sen takaisin sisään toimia. Jos et ole koskaan ollut revennyt akillesjänne, joka on hyvä asia. Lepää jänne ja seisot paremmat mahdollisuudet pitää sen sellaisena.
Levitä Ice and Heat

kanta tarkoittaa, että Achilles on tulehtunut ja kipeä. Jäätävät se alentaa turvotusta ja myös puuduttaa jänne. Voit tehdä tämän 20 minuuttia kerrallaan päälle ja pois koko päivän. Kuumentamalla tietyin väliajoin auttaa myös löysää jänne ja surround vasikka lihaksia. Käyttämällä lämpötyyny tai liottamalla jänne ja säären lämpimässä vedessä 10 minuuttia kerrallaan auttaa lisäämään liikkuvuutta alueella.
Liikealuekaavio

Jos pysyt pois jalkojen pari päivää lepää akillesjänne, se tulee todennäköisesti olemaan hieman tiukka ja liikerataa ei välttämättä ole siellä. Tekemällä joitakin varvas ja kantapää hissit ja sitten pistää jalka ympyrää, saat liikerataa takaisin ja tehdä joitakin alustavia venytys jänne.
Eksentrinen Harjoitukset

eksentrinen harjoitus on yksinkertainen tapa työskennellä venyttää jänne ja vasikka lihaksia. Voit tehdä tämän, sinun täytyy löytää portaita. Pysyvän edessä portaat ylöspäin, laita molemmat jalat ensimmäinen askel niin, että kantapäät ja puolivälissä jalka on leijuu ilmassa. Nyt hitaasti nostaa itsesi käyttämällä vasikka lihaksia ja akillesjänne. Sitten, laske itsesi alas niin, että kantapää on alle astintason. Käytännössä tämä kymmenen kertaa hitaasti ja toistaa sitä niin usein päivisin aikaa sanelee ja jänne sallii. Muista aina, että kun se tulee omalle akillesjänne, älä ota riskejä. Jos se sattuu, pysy pois.