Polvi Stabilizing Harjoitukset

polvi on yhteinen, joka on kriittinen kävely, juoksu ja yleistä tavanomaista liikkumista jaloissa. Keeping polvi suojattu ja vahva voivat auttaa sinua pysymään poissa polvivamman ja heikkeneminen. Auttaa vakauttamaan ja suojaamaan polvi, on tärkeää pitää lihakset ympärillä polvi vahva ja terve. Jotkut suuria lihaksia, jotka vaikuttavat polven vakaus ovat quadriceps ja takareisien, ja vähäisemmässä määrin, vasikka lihaksia ja hip kaappaajien. Nelipäisten Harjoitukset

Bent jalka nostaa: Istu tuolille, jalat lattialla. Suoristaa yhdellä jalalla, kunnes polvi on vain hieman vääntynyt (ei suoristaa kokonaan). 10 sekunnin. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

Lying Leg Lift: Makaa maahan. Laajenna oikea jalka vasemmalla jalalla taipunut. Nosta oikea jalka kunnes polvet ovat samansuuntaiset. 10 sekunnin. Palaa alkuasentoon. Toista toinen jalka.
Hamstring exercies

Straight Leg Nostaa: Istu tuolille, teidän jalka suorana ja lepää pöydän tai tuolin. Nosta jalka hitaasti korkeampi, vain muutaman tuumaa, ja 10 sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

Wall Istuu: Nojaa selkä seinää vasten, jalat noin hartioiden leveydelle. Aloita kyykyssä kun laske itsesi seinälle. Sinun pitäisi näyttää istut kuvitteellinen johdolla. Pidä 10-20 sekuntia. Palaa seisovaan asentoon ja toista. Tämä harjoitus vahvistaa myös nelipäisiä ja vasikoita.
Calf lihaskuntoharjoitukset

Calf Nostaa: Seiso askel kantapäät roikkui reunan. Seistä varpaillaan, pidä, ja palaa takaisin alkuasentoon. Saat enemmän kehittynyt liikkua, kokeile yksi jalka kerrallaan.
Hip kaappaaja Harjoitukset

Hip Joustavuus: Seiso suorassa. Taivuta oikea jalka ja nosta polvi kohti rintaa, kunnes se on vaakatasossa. 10 sekunnin ajan ja toista toisella jalalla.
Venyttely ja joustavuus

Iliotibial Band Stretch: Seiso suorassa. Ristiin vasemman jalan takana oikealla. Lean vasemmalle puolelle, kunnes venytys tuntuu kaikkialla ulkopuolella oman reiden alueella.

Hamstring Stretch: Istu lattialla jalat suoraan ulos. Laajenna kädet ja tavoitella varpaita. Pidä kun tuntuu hieman venyttää.

Quadriceps Stretch: Pidä kiinni lähellä tuolin tai työtaso tasapainoa. Taivuta polvi taakse ja nappaa nilkan kädellä. Pidä kun tuntuu hieman venyttää, ja toista teidän muiden jalka.