PT Harjoituksia Kiertäjäkalvosin Vammat

Kiertäjäkalvosin on pieni ryhmittymä lihaksia, jotka ympäröivät olkapää. Neljä lihakset muodostavat Kiertäjäkalvosin: supraspinatus, infraspinatus, teres Miner subscapularis, joka tunnetaan myös työskentelypaikka. Kun olkapää saa laskeutui tai ärsyttää alkaen huono kulma, Kiertäjäkalvosin on altis vahinkoa. Leikkaus voi olla tarpeen. Harjoitukset voidaan tehdä hoitoon tai rehab Kiertäjäkalvosin vammoja. Sisäiset Rotations

Sisäiset kierrosta tehdään käyttämällä kumi-vastus bändi. Kiinnitä se ovenkahvaa ja stand kohtisuorassa ovelle vaikuttaa olkapää kohti. Kun kyynärpää taivutetaan 90 astetta ja olkavarren työntää tiukasti vartaloa vasten, tartu kahvaan bändi ja vedä se koko laitos. Anna sen mennä takaisin alkuasentoon ja toista 10-12 kertaa.
External Rotations

Ulkoinen käännöllä toinen harjoitus, joka käyttää vastus bändi, paitsi tällä kertaa sinun vaikuttaa lapa on vastakkaisella puolella ovea. Tartu kahvaan ja pitää kätesi taivutettu 90 astetta, ja olkavarren vartaloosi. Kätesi pitäisi nyt olla koko vatsaan. Kierrä varsi ulospäin ikään kuin se olisi portin avaamista. Anna sen tulla takaisin koko kehon ja toista 10-12 kertaa.
Heilurit

Heilurit ovat liikunta, joka ojentaa olkapään ilman liian paljon paineita sitä. Tehdä näitä, istua tuolilla tai seisoa käsi sairaaseen olkapää roikkuu suoraan alaspäin. Tee myötäpäivään piireissä, sitten vastapäivään piireissä, sitten mennä edestakaisin, go puolelta toiselle. Pidä liikerataa enintään 12 tuumaa ja tehdä 15-20 toistoa jokaisen liikkeen. Voit myös pitää kiinni valon käsipainot tai keittoa voi varten hieman vastarintaa.
Alaspäin Rotations

alaspäin kierrosta tehdään kun makaa vuode keittoa voi. Makaa vatsaan sairaaseen olkapää vain reunalla sängyn ja käsivartesi roikkui. Taivuta kyynärpää ja pitäen keittoa voi, hitaasti kiertää kätesi alas kohti lattiaa, sitten takaisin ylös. Kun nostaa sen takaisin ylös, älä mene ohi rinnakkain tai ohi pisteeseen, jossa tunnet kipua. Tee tämä 10-12 kertaa.
Pronated Nostaa

Pronated varsi korotukset tehdään kevyt käsipaino. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä käsipaino kädessä sairaaseen olkapää. Twist kätesi sisäänpäin, kunnes peukalon osoittaa alas. Laajenna käsivarren puolella noin 45 asteen kulmassa. Käsivarteen suoraan, nosta käsipaino jopa pisteeseen, jossa olet vain alkaa tuntea kipua, laske se takaisin alas. Tee 10-12 toistoa.