Hoito plantar fasciitis Heel Pain

Plantar fasciitis on yleinen syy kantapään kipua. Termi "jalkapohjien" viittaa ainoa ja jalka, ja kojelauta on tasainen bändi sidekudos, joka sulkee lihaksia ja erottaa kerroksia kudosta. Jalkapohjien kojelauta on kiinnitetty keskelle kantapään luun ja ulottuu koko pohjassa jalka, joka yhdistää kantapään luun varpaat ja tukemalla kaari. Krooninen kantapää kipu on joskus kutsutaan jalkapohjien fasciosis. Historia

Jalkapohjien fasciitis käytetään nimitystä "kantapää kannustaa oireyhtymä", koska luun kannuksensa, jotka voivat muodostaa. Luun kannuksensa ovat vain seurausta ongelmaa ei kuitenkaan ole syy kantapään kipua. Kipu jalkapohjien fasciitis johtuu repeytyneet kojelauta, jossa se yhdistää osaksi kantapään luun.
Identification

tärkein oire jalkapohjien fasciitis on pistävää kipua vuonna kantapää, joka on yleensä huonompi aamulla tai muutaman ensimmäisen askeleesi jälkeen seisomaan. Siellä voi myös olla turvotusta ja kipua, kun työntää varpaat ottaen askel. Se kehittyy yleensä vähitellen, ja se voi olla vain yksi jalka, tai huonompi toinen jalka kuin muissa. Lääkäri voi diagnosoida jalkapohjien fasciitis, ja voi määrätä X-ray tai MRI sulkea pois muita mahdollisia syitä kantapää kipu kuten iskias, tarsal tunneli oireyhtymä, Akillesjänteen tulehdus tai jalkapohjien kojelauta repeämä.

Aiheuttaa

jalkapohjien kojelauta normaalisti tukee kaari ja jalka kuten keula-kielinen ja toimii iskunvaimentimena aikana kävelyä ja juoksua. Liikkuvan liikkeen jalka hieman sisäänpäin aikana vaihetta kutsutaan pronaatio. Jotkut overpronate tai rulla sisäänpäin liikaa, kävellessä tai käynnissä. Tänä liiallinen pronaatio, tai "overpronation" kaari ja jalka litistää, johtaen kojelauta venyttää liian pitkälle ja jalka epävakaan. Jalkapohjien fasciitis on myös yleisempää miehillä yli 40, mahdollisesti koska niiden jalkapohjien kojelauta on vähemmän elastinen ja raskaana olevat naiset.

Muut tekijät voivat osaltaan jalkasienen. Osa riski sairastua jalkapohjien fasciitis on geneettistä, jotka liittyvät siihen, miten jalka ja nilkat on muodostettu. Ylipaino voi aiheuttaa liiallista stressiä jalkapohjien kojelauta, sillä voi yllään kengät, jotka mutka edessä toe yhteisten tai ovat liian joustava kaari. Reilusti keston lisääminen juoksun voi edistää jalkasienen samoin.
Hoidot
p Jos olet kehittää kantapää kipua pituuden lisäys, intensiteetti tai taajuus käynnissä, leikata toimintaa. Kun takaisin, vähitellen rakentaa intensiteetti liikuntaa, ja ostaa lenkkitossut, jotka tarjoavat lisää vakautta ja oikea overpronation.

Pikku päivittäin vasikka venyy voivat auttaa myös. Nojaa kädet seinää vasten ja pitää toinen jalka hieman koukussa edessä, ja toinen jalka takana ja suora, Pidä venytys 10 sekuntia, kytke jalat. Älä koskaan pomppia venyttämällä. Tee 10 toistoa kahdesti päivässä. Kokeile myös "toe kiharat" 20 sekuntia kahdesti päivässä vahvistaa jalka lihakset (ks. Resources).

Laitteet kuten nousuissa tai puolikuun muotoinen pyörät voi auttaa jalka venyttää, mutta muista noudattaa ohjeita, ja pysähtyy, jos se sattuu. Myös jalkapohjien fasciitis sukat, jotka käyttävät hihna vedä varpaat takaisin venyttää jalka nukut öisin.

Muita asioita voit tehdä kotona lievittää jalkapohjien fasciitis on jään jalka kahdesti päivä 15 minuutin ajan. Voit myös ostaa over-the-counter kuntoutusosasto tarjota enemmän Arch tukea ja vakautta, ja välttää kävelyä paljain jaloin, jopa ympäri taloa, kuuden viikon ajan purkaus jalkapohjien fasciitis. Jos kotiin hoitoja eivät ole tehokkaita, katso Jalkaterapeutti. Jalkaterapeutti voi arvioida kävelyä, ja ottaa seisoo röntgensäteilyä jalat ja määrätä fysioterapia järjestelmää.
Ennaltaehkäisy /Solution

hyvä keino estää jalkapohjien faskiitti ja muut urheiluun liittyviä vammoja on lisätä kesto ja intensiteetti liikuntaa vähitellen ja varovasti. Käytä hyvä kenkä runsaalla Arch tukea ja iskunvaimennusta. Jos käytät säännöllisesti tai pitkiä matkoja, on tärkeää käyttää kenkä, joka on suunniteltu tähän tarkoitukseen.

Runners kehittyy usein liiallinen kireys vasikoiden ja takareisien, joten ne on venyttää säännöllisesti estämään epätasapainoa. Cross-koulutus monenlaista toimintaa voi myös estää toistuvia motion vammoja, jotka voivat laukaista jalkapohjien fasciitis.

Tärkeintä, kuuntele kehoasi. Kiinnitä huomiota mitä toimintoja johtaa kantapää kipu. Pidä harjoitus lehdessä seurata mahdollisen syyn ja seurauksen jalka kipu.