Harjoitukset Tennis Elbow

Tennis Elbow on aiheuttaman vahingon liikakäyttöä ranteen ja kyynärvarren. Kun lihakset, kyynärvarren sopimuksen, jänteet lähellä kyynärpää voi tulehtuvat, jolloin kivun tällaista vahinkoa. Vaikka levätä ja soveltaminen jää voi auttaa hoitoon tämän edellytyksen, se voi myös olla tarpeen käyttää fysioterapian harjoituksia venyttää ja vahvistaa lihaksia käsivarren ja toistumisen estämiseksi vammoja. Usein kutsutaan yksinkertaisesti fysioterapia, useita harjoituksia mukana fysioterapia voidaan suorittaa mukavasti omassa kotona. Ranne Stretch

Ennen kuin lähti vahvistamaan vaikuttaa käsivarteen, haluat oikein venyttää lihaksia ja jänteitä. Aloita nostamalla kätesi suoraan edessäsi kunnes kämmenelle kasvot lattiaan. Nyt Aseta toisen käden päälle ojennettuun käteen. Työnnä ojennettuun käteen alas, taivutus ranne, niin kämmen nyt kohti. Pidä 15 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea hieman vetää sisällä lihaksia yläreunassa kyynärvartta. Kun varattu aika, irroita otetta.

Pidä käsi ojennettuna edessä, kiertää kätesi niin, että nyt sen kattoon. Laita sormet toisella kädellä kämmenellä ojennettuun käteen ja työnnä; taivutus ranne (kämmenellä ojennettuun käteen on nyt sinusta poispäin). Kuten voit varovasti, sinun pitäisi tuntea hieman vetää sisällä lihaksia pitkin sisälle kyynärvartta. Vapauta ote 15 sekunnin kuluttua.
Voimaharjoituksia

Kun olet suorittanut venyttely, voit siirtyä johonkin vahvistaminen harjoituksia. Aloita lepää kyynärvarren pöydälle kämmenellä kattoa kohti. Aseta sooda voi tai keittoa voi käteen. Leaving kyynärvarsi pöydälle, nosta tölkki käyttämällä vain ranteen ja pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia. Tuo käsi takaisin pöydälle ja suorittaa yhteensä kolme sarjaa 10-12 toistoa.

Pitäminen tölkki käteen, roll kätesi niin, että kämmen on nyt edessään pöydällä. Sinulta ei voida suorittaa "taakse" hissillä. Taivutus ranne, nosta voi pöydältä ja pidä 2-3 sekuntia. Tuo käsi takaisin pöydälle ja suorittaa yhteensä 3 sarjaa 10-12 toistoa.

Kierrä käsivarteen uudelleen, tällä kertaa niin, että peukalo nyt osoittaa kattoa. Silti säilyttää kyynärvarren kanssa pöytä, nosta voi jopa, taivutus ranne uudelleen. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ennen kuin lasket tölkki. Suorittaa yhteensä 3 sarjaa 10-12 toistoa.

Asu tässä samassa asennossa ja pitämällä tölkki käteen, kiertää ranteen puolelta toiselle. Tämän prosessin kanssa siirrät ranne niin, että kämmen pöytään ja sitten kasvot kattoon. Suorittaa yhteensä 3 sarjaa 10-12 toistoa.