Olkapää Impingement Harjoitukset

Shoulder impingement oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä Kiertäjäkalvosin jännetulehdus, on tulehdusta ja turvotusta jänteiden olkapäähän. Sen lisäksi, että lepää varren ongelmaan liittyvät ja mahdollisesti ottaa arthroscopic leikkaus poistaa kaikki luun kannuksensa tai tulehtuneeseen kudokseen, on olemassa useita fyysisiä hoito harjoituksia, että voidaan suorittaa nopeuttaa tapa täydellinen toipuminen. Vältä Kivulias Toiminta

Ensimmäinen sääntö kunnostamisesta olkapää impingement on välttää toimintaa, joka aiheuttaa hartiakipu mukaan Athleticadvisor.com. Harjoituksen aikana olkapää hyödyttää viime kädessä vahinkoa, käyttäessään on luultavasti mikä aiheutti ongelman aluksi. Baseball, uinti ja painonnosto ovat toimintoja, joita on vältettävä, kunnes paranemista tapahtuu.
Range-of-Motion Harjoitukset

On olemassa useita erilaisia- of-motion harjoituksia, jotka auttavat helpottaa sinua kuntoutusta. Niistä harjoitukset suosittelemia Sports Medicine Specialists klo Athleticadvisor.com ovat heiluri keinut, kulma venyy ja kanaa.

Pendulum keinut ovat tehneet nojaa yli pöydän reunan tukemana uninjured käsivarteen. Anna vaikuttaa käsien heilautus löyhästi ja rento ympyrää sekä myötä-että vastapäivään ja heiluriliike puolelta toiselle. Toista 30 kertaa kumpaankin suuntaan.

Corner venyy tehdään asettamalla kyynärvarret vastaan ​​seinät kummallakin puolella nurkassa. Hitaasti nojata nurkkaan oman pään ja rintakehän ja pidä viidestä seitsemään sekuntiin. Toista 10 kertaa.

Kana on harjoitus tapahtuu asettamalla kädet pään taakse kyynärpäät osoittaa ulospäin. Vedä kyynärpäät taakse niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta kipua ja pidä venyttää viidestä seitsemään sekuntiin. Toista 10 times.These harjoituksia tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Strength lisätä harjoituksia

Harvemmin, Sports Medicine asiantuntijat suosittelevat voimaharjoittelua . Nämä harjoitukset ovat selällään puristimet, istuu dippiä ja Bicep kiharat. Niiden tulisi suorittaa kolme kertaa viikossa, ja painot, joita käytetään tulisi olla enintään seitsemän kiloa.

Saamaton painamalla tapahtuu paljon samalla tavalla kuin perinteinen penkkipunnerrus, mutta ilman painoa. Yksinkertaisesti makaavat selällään kyynärpäät sivuilla ja kädet taivutettu, jotta kyynärvarret ja pidennetään kämmenet ovat pois kohti kattoa. Kuvittele pidät litteä esine edellä sinua kädet ja nostaa kädet suoraan ylöspäin ikään kuin työntää esineen poispäin. Pidä muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon. Täydellinen reps 10 sarjassa useita eri, mutta ei niin paljon kuin se aiheuta liiallista rasitusta. Aloita kaksi tai kolme sarjaa ja etene ylöspäin.

Istuva laskut tehdään istuu tuolilla kädet tarttumalla istuimen kummallakin puolella. Nosta pakarat irti tuoli kädet, pidä kolmesta viiteen sekuntia ja hitaasti anna itsesi takaisin alas. Tee kaksi tai kolme sarjaa viiden laskut ja vähitellen lisätä sarjaa.

Bicep kiharat voidaan tehdä tai ilman painoa riippuen edistymistä kuntoutus. Aloita käsivarret sivuilla ja kämmenet eteenpäin. Tuo kädet ylös niin pitkälle kuin mahdollista, pitämällä sitten palaa alkuasentoon. Älä käytä käsipainot yli viisi kiloa, ja alkaa joissa on kahdesta kolme sarjaa 10 kiharat, lisääntyy vointisi paranee.
Ice

On suositeltavaa, että olkapää impingement sairastuneille jää heidän harteilleen ennen ja jälkeen harjoituksen ja sen jälkeen kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua teennäinen, mukaan Athleticadvisor.com.