Terapiaa Elbow Vammat

Monet kyynärpää loukkaantumisia aikana yleisurheilu, raskainta tai toistuvaa liikettä voidaan viitataan yleisnimi epicondylitis, joka tunnetaan paremmin nimellä tenniskyynärpää. Nimestään huolimatta, tenniskyynärpää ei rajoitu tenniksen pelaajat, mutta myös yleisesti vaikuttaa keilaamaan, puuseppiä, tehdastyöläiset, golfin ja kenelle tahansa, joka käyttää toistuvia käden ja kyynärvarren liikkeet. Tenniskyynärpää on kivulias tila, jossa jänteet tai nivelsiteet kyynärpää tullut repeytynyt tai venynyt. Kun vahinko on tapahtunut, palauttaa kyynärpää tervehdyttämiseksi tarvitaan rutiinia lepoa ja lempeä liikunta. Rest

ensimmäinen askel käsiteltäessä kyynärpää vahinko on hoitaa kipua. Jotta kipua vähintään tulehdus kyynärpää on vähennettävä mahdollisimman paljon. Tämä edellyttää usein lepää kyynärpää välttämällä toimintaa, joka pahentaa kunnossa ja jään alueella vähentää turvotusta. Vaikka kipu voi tehdä houkuttelevaa välttää kyynärpää kokonaan, täydellinen käyttämättä yhteisen voi johtaa veren virtauksen alueella ja lihasten surkastumista, joka todella hidastaa paranemista. Tämän estämiseksi sinun tulee edelleen käyttää kyynärpää, välttäen toimia, jotka lisäävät kipua.
Exercise

On olemassa useita terapeuttisia harjoituksia, joiden avulla voit käyttää kyynärpää ilman raskauttavia vammoja. Harjoitukset tulisi helpotti ja pitäisi koskaan tehdä pisteen kipua. Jos tunnet kipua, kun teet mitään kyynärpää harjoituksia, sinun pitäisi lopettaa ja tehdä jotain, joka vaatii vähemmän rasituksessa alueella.

Ennen kuin siirryt mitään harjoituksia, jotka vaativat painoja, venyttää loukkaantui alueella pari lempeä tavalla. Ensimmäinen menetelmä venyttely kyynärpää alue on tarttua pehmeä pallo käteen ja purista palloa varovasti muutaman sekunnin. Jos alat tuntea kipua, anna joitakin pallon päällä kunnes kipu häviää. Toista purista 10-15 kertaa vähintään kahdesti päivässä.

Voit myös venyttää kyynärpää pitämällä käsivarsi suoraan ulos ja kääntämällä ranne, käännä kämmen ylöspäin kohti kattoa ja sitten takaisin kohti lattiaa . Tämä aiheuttaa vetää ja jänteistä kyynärpää. Vain kääntää ranteen pisteeseen, jossa ei ole kipua. Jos se alkaa satuttaa, lopettaa pyörimisen ja palaa alaspäin asentoon. Tämä harjoitus voidaan tehdä toistoja 10 useita kertoja päivässä.

Kun olet ollut muutaman päivän venyttely, voit lisätä painoja työskennellä voimaa. Aloita pieni paino, kuten esimerkiksi 1-lb. käsipaino. Kun paino käteen, aseta kyynärvarsi jalassa tai pöydän kädellä alaspäin, niin että koko varsi on tuettu, mutta ranteen roikkuu reunan. Hitaasti nostaa kätesi ja laske se uudelleen. Tehdä 10 nostoa tällä tavalla. Kun olet suorittanut nämä, käännä käsivarteen kämmenellä ylöspäin ja tee sama harjoitus, nosto paino ja laskemalla se alas. Kuten vahvuus kasvaa, voit lisätä painoa sekä toistojen määrä per päivä.