Harjoitukset olkapään jännetulehdus

tulehdus ( tai jännetulehdus ) on ehto, joka rajoittaaolkapään kykyä muuntaa , tuottaa ja työtä . Se on edellytys, että jos se pahentaa vakavasti tai saa pahentaa voisi tarvita leikkausta . Kuitenkinyksilö voi tehdä harjoituksia , jotka voivat auttaa rakentamaanlihaksia noinolkapäähän ja vaikutusten rajoittamiseksijännetulehdus . Arm pendulums

Taivuta vyötärön korkeudella ja anna käsivarsien roikkua luonnollisestilattiaan . Swing käsivarsienheiluri - tyyppinen liike 15 sekuntia lämmetä niitä . Hitaasti nostavarsi kolmen sekunnin ajan , pidä se viisi sekuntia ja anna sen palata alkuperäiseen asentoonsa . Toista tämä 15 - to- 20 kertaa ja pitää taukoa . Älä kaksi muuta .
90 asteen lift

makaa lattialla , venyttää yhden käsivarsi se pidetään olkapäiden tasolla . Taivuta kyynärpää niin se on90 asteen kulmassa kädellä alaspäin . Nosta kätesi kunnes saat sen kantamaan tasolle . Tee tämä 15 - to- 20 kertaa ja toistasarja .
Viisto lapa hissi

Laita kätesi välissäetu-ja puolella kehoa . Nosta kätesi , kunnes se saa noin 45 astetta . Hitaasti alas käsivarteen. Tee tämä 15-20 kertaa ja toistakahdesti .