Joustavuuden merkitystä Urheilu Rotator-ranneke Vammat

repeämä teidän Kiertäjäkalvosin on melko kivulias, ja ottaa istua valitsemasi urheilu tekee kaksin verroin turhauttavaa. Kuten minkä tahansa lapa vahinkoa, on erittäin tärkeää, että hitaasti uudelleen liikkeen välttämiseksi jäykistymä. Sisältävät joustavuus harjoituksia ja venyttely workout rutiinit auttaa sinut pois penkki ja takaisin peliin mahdollisimman nopeasti.
Identification

Kiertäjäkalvosin on oikeastaan ​​ryhmä jänteet ja lihakset, jotka kiinnittävät olkapää pallo pistorasiaan, estää sitä liukumasta pois fyysisen rasituksen aikana. Vahinkoa Kiertäjäkalvosin voi näkyä kärsittyään olkapää vamma, kuten törmäys toisen pelaajan kanssa. Joskus se voi olla huipentuma toistuvia stressiä yhteistä, mikä on yleinen baseball pelaajat, quarterbacks ja keilaamaan. Revitty Kiertäjäkalvosin esittävät usein itsensä heikkoutta ja vähentää huomattavasti joustavuutta olkapään ja vaatii sinua heti lähteä peliin.
Aiheuttaa

Yleisin syy rotator-ranneke vahinko on äkillinen voima asetetaan yhteisiä, sillä kun jääkiekkoilija on tarkastettava levyt. Se voi myös muodostua sivuvaikutuksena sijoiltaan laskun vuoksi tai yhteentörmäys peli. Toistuvat liikkeet kuten heittää jalkapallo tai baseball tai pitämällä kätesi samassa asennossa pitkään (kuten kalastajilta tai maalivahdeille) johtaa huonoon joustavuutta lapa, tämä puolestaan ​​heikentää olkapää kykyä selviytyä äkillisistä liikkeitä ja vähentää sen liikerataa. Siksi joustavuus harjoituksia ovat niin tärkeitä.
Edut

Yksi suurimmista eduista sisällyttää olkapää joustavuutta harjoituksia workout on välttää vahingoittamasta herkkiä Kiertäjäkalvosin lihas pelatessaan urheilua. Ranneke koostuu monista jänteitä, jotka eivät saa niin paljon verta tai ravinteita suuria lihaksia, tekee niistä paljon alttiimpia vahinkoa. Venyttely lihaksia jälkeen olkapäävamman avulla ne kasvattavat terveellisemmin ja pitää yhteisen notkea. Tämä on erityisen tärkeää kannut ja quarterbacks, jotka ovat riippuvaisia ​​niiden lapa voimaa heittää.
Ennaltaehkäisy /Solution

Venyttää auttaa vakauttamaan olkanivelen ja parantaa yleistä joustavuutta alueella, joten urheiluvammat vuonna Kiertäjäkalvosin epätodennäköisempiä. Jooga aiheuttaa kuten "Warrior", jotka ulottuvat kädet, lisätä liikerataa olkapään. Making tuulimylly liikkeet kädet ylläpitää myös löysyyttä olkapään nivelet, ja se on helppo tehdä jopa pelin aikana (olet nähnyt kannut Näin röykkiö). Jos sinulla on ennestään vammoja olkapään alueella, varmista, että olet istua ainakin muutamia pelejä, kunnes se paranee, koska liikakäyttöä pahentaa vammoja.
Huomioita
< p> Jos sinulla on kipua tai jäykkyyttä olkapään tai jos sinulla on tunne pistelyä tai puutumista vaikuttaa käsivarren ilmoittaa asiasta oman joukkueen fyysinen valmentaja välittömästi. Pahoin repeytynyt ranneke voi kestää kuukausia täysin parantua, pakottaen saatat menettää melkoinen osa teidän urheilu kausi. Keskustele kouluttaja (tai terveydenhuollon ammattilainen), jotka hoitovaihtoehdot ovat parhaiten sinun tarpeisiin ja urheilua, että pelaat. Huolellisesti suorittaa liikkeet lajisi, kuten heitto, ammunta kori tai svengaava lepakko, hitaan ja valvotusti palauttaa yhteisen niille liikkeet.