Polvi Harjoitukset Koverankupera Tear

nivelkierukka on joustava puolikuu Syyrusto pehmustavan polvi. Repiä nivelkierukka on yhteinen vahinkoa, joka yleensä tapahtuu, kun polvi on vääntynyt tai omituisen kääntyi, kun jalka on vääntynyt. Vaihtoehtoisesti nivelkierukka voi tulla revitty läpi kulumisesta, rappeuttava tilanne yleisempää vanhemmilla ihmisillä. Meniscus kyyneleet voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta polven oireita, jotka yleensä kasvaa, kun polvi saadaan käyttöön. Käyttämällä ympäröiviä lihaksia polvi, voit lisätä yleistä vahvuus yhteisiä, vähentää kertoimella rikoksenuusimisesta. Straight Leg Nostaa

Gentle tarpeeksi käytetään osana leikkauksen jälkeiseen ohjelmaan, tämä yksinkertainen harjoitus voidaan vahvistaa lihaksia lantion, reisien ja polvien. Aloita makaa selällään, lattialla. Tuo uninjured polvi kohti vartalo, taivuta sitä 90 astetta ja painamalla jalka lattiaa vasten. Laajenna loukkaantunut jalka täysin. Nosta säären irti lattiasta, nostaa sen noin 6 tuumaa. Pidä jalka ilmassa kahdeksan sekunnin ajan ja sitten hitaasti palauttaa sen alkuperäiseen asentoon. Toista vähintään 10 kertaa, lisäämällä toistojen määrä kuin suorituskyky paranee.
Lying lamaannuttaa kiharat

lamaannuttaa on jänne, jota käytetään sekä lonkkanivelen ja polvinivelen auttaa jalka flex ja taivuta kun kävely tai juoksu. Tällä tavalla lamaannuttaa on keskeisessä asemassa useimmissa päivittäistä toimintaa ja on siksi erittäin tärkeää keskittyä työskenneltäessä kunnossa polvi. Tehdä petollisia lamaannuttaa kiharat, aloittaa polvillaan tasaiselle alustalle. Aseta käsipaino välillä jalat. Valitse paino, joka on välillä 1 ja 10 kg., Riippuen kuntoa. Kun paino on asennossa, siirrä ylävartalo eteenpäin, kunnes olet tasaisesti vatsaan. Käyttämällä jalat pitää paino, taivuta polvia ja tanssittaa kohti selkää. Palauta jalat niiden alkuperäiseen asentoon. Toista vähintään 12 kertaa.
Pysyvän kantapää nousee

Tämä harjoitus keskittyy lihaksia säären. Se parantaa kunnon polven ja auttaa antamaan määritelmä vasikat työskentelemällä pääasiassa lihas takana vasikka, gastrocnemius. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sitten hitaasti nosta itsesi ylös, siirtää painollasi päkiöitäsi. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan ja laske itsesi alkuasentoon. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista. Jotta liikunta haastavampaa, pidä painot käsissä tai alkaa varpaat on askel tai estää.