Miten lievittää Hamstring Vatsakivut

Hamstring kramppeja voi olla hyvin epämukavaa ja kivuliasta, ja niitä voi tulla milloin tahansa. Kramppi on terävä, tahaton lihasten supistumisen. Vaikka syy ei aina ole selkeä, tietäen joitakin yleisimpiä syitä ja miten vastata niihin auttaa lievittämään lamaannuttaa kramppeja nopeasti ja tehokkaasti. Ohjeet
Miten lievittää Hamstring Vatsakivut
1

Häiriön syy kramppeja. Lamaannuttaa kramppeja voi johtua liikakäyttöä lihasten, ehkä liikunnan tai toimintojen paljon kyykyssä tai raskaita nostoja. Ne voivat myös johtua liiku jalat tarpeeksi, esimerkiksi pitkän lentokoneella tai auton kyydissä, tai tilanteessa, jossa et istua pitkään tai jännittynyt takareisien jatkuvasti. Kuivuminen on toinen yleinen syy lihaskrampit. Alhainen pitoisuus elektrolyyttejä kehossa, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, voivat myös aiheuttaa kouristuksia. Nestehukka, elektrolyyttien epätasapaino ja harjoittaa kulkevat usein käsi kädessä. Muita harvinaisempia syitä lihaskrampit ovat sivuvaikutuksia joidenkin lääkkeiden, verensokeri ongelmia, ja sairauksien munuaiset, hermot tai kilpirauhasen.
2

Osoite epäillään aiheuttavan. Jos et pari sarjaa lamaannuttaa kiharat ja sitten meni lenkille salilla eilen, tai muutoin on syytä epäillä, sinulla on liikaa takareisien, kokeile hieronta, venyttely ja kuumentamalla tai kylmä auttaa lihasten rentoutua. Jos et ole käyttänyt jalat tarpeeksi, nouse ylös ja kävele tai suoristaa ja vapauttaa jalat muutaman kerran lisätä verenkiertoa takareisien. American College of Sports Medicine suosittaa tilalla lihaksen venytetty sijaintia (takareisien, suoristaa jalka vastaan ​​vastuksen), kunnes kramppi menee pois.
3

Kokeile juo vettä, varsinkin jos olet harjoitellut tai on kuumalla säällä äskettäin. Ole varovainen, mutta ei juoda liikaa liian nopeasti, tai voit vähentää elektrolyyttipitoisuudessa ja pahentaa ongelmaa. Lasi tai kaksi on todennäköisesti riittää. Jos epäilet ruokavalio puuttuu mineraaleja, yritä syödä ruokia elektrolyytti mineraaleja, kuten banaaneja tai papuja. Juominen urheilujuomat voivat myös auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainosta ja lievittää kramppeja, mutta korvaa nesteitä.
4

Mene lääkäriin, jos edellä mainitut toimenpiteet ovat tehottomia tai uskot krampit johtuvat lääkitystä tai lääketieteellinen ongelma. Lamaannuttaa krampit ovat harvoin vakavia ja yleensä helposti helpottunut, mutta jos ne ovat pysyviä, tai ne estävät sinua nukkuvat tai ryhtymästä normaaliin toimintaan, se on hyvä idea lääkäriin.