Miten Kohtele Kiertäjäkalvosin Vammat kotona

Kiertäjäkalvosin vammoja on yhteinen urheilu vahinkoa, joka vaikuttaa erityisesti urheilijoiden baseball, jalkapallo, lentopallo ja painonnosto. Kiertäjäkalvosin on sarjan neljä pienet lihakset, jotka tukevat olkapää ja anna sen tehdä kaikki sen liikkeitä. Kun nämä lihakset ovat kireät, saatat pystyä hoitamaan vammoja kotona. Jos yksi tai useampi lihaksia on revitty, leikkaus voi osoittaa. Asiat Tarvitset
Ice pack
Lämmitys pad
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest olkapään jos olet kärsinyt Kiertäjäkalvosin vammoja. Ympäröiviä lihaksia olkapää on herkkä, ja liikkuvat olkapää hankalasti loukkaantumisen jälkeen voi aiheuttaa lisää vahinkoa. Sinun pitäisi yrittää lepuuttaa olkapään ja välttää toiminnan ensimmäisen 48 tunnin kuluttua sinulla vammoja.
2

Laita jään teidän loukkaantunut olkapää kohtaan tunnet eniten tuskaa - yleensä ylä-tai takaosassa olkapää - 15 minuutin välein hereilläolohetkesi ensimmäisten 24 tunnin aikana. Toisessa 24 tuntia, laita jään vamman 15 minuutin ajan kahden tunnin span. Jään vähentää turvotusta ja auttaa kipua.
3

Kun olet suorittanut 24-tuntiseen työviikkoon oman alkuperäisen jään rehab, laittaa lämpötyyny olalla noin 10-15 minuutin välein herääminen kahden tunnin ajan. Lämpö parantaa verenkiertoa alueella.
4

Take over-the-counter särkylääkkeitä torjumiseksi epämukavuutta tai kipua olet tunne seurauksena teidän Kiertäjäkalvosin vammoja. Ibuprofeeni tai naprokseeni on suositeltavaa, koska sekä vähentää turvotusta ja lievittää kipua.
5

Onko valo hartiaharjoituksiin lisätä liikerataa. Nämä harjoitukset kertoo, voitko toipua vahinkoa omalla vai tarvitset lääkärin toimia. Yksi merkittävimmistä hartiaharjoituksiin on olkapää vauhdissa. Taivuta vyötäröllä ja anna käsivarren roikkua alas lattialle. Tee pieni myötäpäivään ympyrää olkapään ja vähitellen laajentaa näitä tahoja. Onko tämä 15-20 sekuntia. Jos ei ole kipua, pysäyttää ja tehdä vastapäivään piireissä. Jos sinulla on kipua, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.