Harjoitukset Quadriceps jännetulehdus

Quadriceps jännetulehdus on paineita quadriceps jänne, joka aiheuttaa ärsytystä tai tulehdusta, joka tuntuu juuri polven yläpuolelle. Quadriceps jänne yhdistää suuri nelipäisiä (reisi) lihas polvi. Tällainen tulehdus on yleinen urheilijoiden tai niille, joilla on työ tai harrastus, joka asettaa paineita jalat. Lääkäri tai fysioterapeutti on usein kuultu suunnittelemaan harjoituksen suunnitelma tällaista vahinkoa. Miten se tapahtuu

Quadriceps jännetulehdus tapahtuu, kun liiallinen rasiteta polven tai jalka, mikä aiheuttaa pieniä repeämiä jänne. Oireita ovat kipu, turvotus, jäykkyys ja lämpöä polven ja ympäröivän alueen.
Voimaharjoituksia

vahvistaminen harjoitukset auttavat hoitoon rasitusta kuten quadriceps jännetulehdus mukaan Peak ortopedia. Yksi parhaista vahvistaminen harjoituksia quad mukaan Wellsphere.com, on kyykky: Aseta jalat lattialla, hip-leveydellä toisistaan, ja alentaa kehon kuin jos istut tuolilla, pitää selkä suorana ja jalkojen 90 asteen kulmassa.
joustavuus harjoituksia

Venyttely quad lihakset auttavat lisäämään joustavuutta, ja se on tärkeä osa paranemista quadriceps jännetulehdus. Joustavuus harjoitukset maksimoi ohjaus ja vahvuus quadriceps lihaksia, mukaan Peak ortopedia. Nämä harjoitukset ovat polvi hissit ja hyppäämiseen köyttä.
Warning
p Jos koet quadriceps jännetulehdus, on parasta levätä jänne neljästä kuuteen viikkoa ennen käyttämästä sitä, mukaan iTendonitis. Kun et alkaa käyttää, aloita helppo kohtalainen toimintaa ja helpottaa osaksi workout.
Ehkäisy

estämiseksi quadriceps jännetulehdus, varmista, että olet venyttää ja lämmittää ennen harjoittelua, eivätkä ylirasitusta aikana raskasta liikuntaa tai toimintaa. Polvi ahdin ja kannustava jalkineet auttaa myös.