Harjoitukset lievittää polven Jäykkyys

Polven jäykkyys voi johtua monia asioita, mutta voidaan lähes aina helpottunut venyttämällä suuret lihakset jaloissa. Tiukka quadriceps ovat usein syyllinen vetämällä polvi, mikä luo jäykkä tunne ja joskus jopa vetää polvi pois paikoiltaan. Ei ole väliä mitä syy, tarkista lääkäriltä ja fysioterapeutti ennen kuntoilun kuuri. Ennen aloittamista

Venyttely ja vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat polvi on tärkeää pitääkseen polvi terve. Lihakset eivät ainoastaan ​​tue polvi, mutta myös vaimentaa ennen kuin se saa polveen, ja auttaa liikerataa.

Ennen kuin aloitat jalka harjoituksia, ei 10-20 minuutin aerobinen toimintaan, jotta lämmin lihaksia. Koska olet jo vaikeuksia polvessa, varmista liikunta on vähävaikutteisten, kuten uinti tai kävely.
Quadriceps

quadriceps on tärkein lihas joka vaikuttaa polvi. Keeping quadriceps vahva ja joustava auttaa lievittää jäykkyyttä polvessa.

Vahvistaa nelipäisiä, alkaa jalka hissit. Makaa selälläsi, taivuta toinen polvi ja aseta jalka lattialla. Nosta suora jalka hitaasti kiristämällä reisilihakset. Nosta jotta polvet ovat yhdessä, ja 10 sekunnin ajan. Toista 10-12 kertaa.

Toinen vahvistaminen vaihtoehto quadriceps on kyykky. Aloita jalat rinnakkain, polvet ja varpaat eteenpäin klo hip-etäisyydellä toisistaan. Taivuta polvia, jolloin tulostasi tavoittaa takanasi jos etsit tuoli. Taivuta polvia kunnes enintään 90 astetta, ja vähemmän, jos koet kipua polven. Tee tämä harjoitus sarjaa 10 tai 12.

Voit myös venyttää quadriceps seisomalla toinen jalka ja taivutus muiden polvi, pitämällä jalka on vääntynyt polvi käteen takanasi. Pidä polvet yhdessä ja säilyttää paikkansa. Pidä kaikki ulottuu 30 sekuntia eikä pomppia tai vedä yksinkertaisesti pidä siitä kiinni.
Hamstring

lamaannuttaa on toinen merkittävä alaraajan lihas, joka auttaa tukee polven ja voi lievittää jäykkyyttä polvessa oikein vahvistui ja venytetty. Kävely taaksepäin on hyvin yksinkertainen tapa vahvistaa takareisien; tämän yhdistää aerobinen aktiivisuus ja vahvistaminen yhdessä.

Venyttää lamaannuttaa, laita toinen jalka ulos edessä teidän kantapää lattialla ja varvas ilmassa. Pitäen sekä varpaat ja polvet osoittaa eteenpäin, taivuta vyötäröltä ja ripusta ylävartalo alas yli säären. Muuta jalat, joilla venytys 30 sekuntia kummaltakin puolelta.
Warning

jäykkä polvi voi olla seurausta muun edellytyksen, kuten niveltulehdus, tai se voi olla, että olet toipumassa polvileikkaus. Näissä tapauksissa varmasti neuvotella lääkärin ja /tai fysioterapeutin.