Harjoitukset Olkapää infraspinatus

infraspinatus on yksi monet pienemmät lihakset muodostavat olkapään Kiertäjäkalvosin. Ylikuormitus paino olkapään lihaksia tai toistuvaa liikettä kanta voi heikentää tai jopa repiä infraspinatus. Olkapää aiheuttama kipu poikkipuomin kierto on hyvä osoitus siitä, että infraspinatus vahinko on tapahtunut. Venyttely ja käyttäessään Kiertäjäkalvosin lihaksia voi vähentää loukkaantumisriskiä ja suojella koko liikerataa, että hartiat tarjoavat. Ulkoinen kierto

Tee pari sarjaa ulkokierron ulottuu parantaa infraspinatus voimaa. Tämä venyttää onnistuu parhaiten joustavilla vastarintaa letku. Kiinnitä letku niin, että se roikkuu alas pystysuoraan pintaan, kuten seinään, kyynärpään korkeudella. Voit ehkä sitoa letku doorknob tai vastaavaa ottelua, tai saatat joutua asentamaan kynsien tai vastaava työkoneen seinään ensin. Napata letku toinen pää ja kävelymatkan päässä kunnes osut vastarintaa. Pidä letkut edessä ja hartiat rinnakkain letku. Kädellä tarttumalla letkun teidän bellybutton, kiertää kyynärvartta vähintään 90 astetta kehosta. Varmista pitää kyynärpää työntää vartaloosi.

Käytä kevyt vastus pala elastinen letku, jos mahdollista. Ulkoinen kierto toimii infraspinatus ja teres minor, jotka molemmat toimivat yleensä yhdessä muiden Kiertäjäkalvosin lihaksia. Siirrä jopa korkeamman vastuksen letkut, kun olet käyttänyt valoa vastus letkut viikon, tai jos tunnet olosi mukavaksi.
Chin-up/Pull-up
< p> Suorita pari sarjaa leuanveto-tai pull-up harjoitukset työskennellä infraspinatus. Etsi vakaa baari vähintään 1 jalka pitempi kuin itse, että kädet pääsee helposti. Tartu bar hartioiden leveys. Salli hartiat ja alavartalon rentoutua, ja vedä ylös, kunnes leuka on yli bar. Laske itse ja toista suorittamaan enemmän leukaa.

Tasainen, nesteen liikettä aikana leukaa. Nykiminen voi lisätä riskiä repiminen herkkä Kiertäjäkalvosin lihaksia. Toiminta hidastuu leukaa voi lisätä kestävyyttä olkapään lihaksia, mukaan lukien infraspinatus.

Käytä pronated ote suorittaessaan leukaa. Pronated pito saavutetaan asettamalla sormesi tiukka yhdessä päälle baari kämmenet tarttumalla puolella bar päin. Pidä peukalot tiukasti vasten kämmenten sijaan käärimistä alla bar.
Shoulder sijoiltaan

Tee monta sarjaa olkapää sijoiltaan ulottuu lisätä liikkuvuutta infraspinatus ja loput Kiertäjäkalvosin. Pidä kevyt palkki, kuten luudalla tai ontto PVC putki, käsissäsi. Tartu bar laajempi kuin hartioiden leveys noin vyötärö korkea. Liikkein, heittää kädet ylös ja pään yli niin, että ne saavuttavat takanasi pysähtyy, kun palkki saavuttaa lantiolla. Purista hartiat yhdessä kun teet liikkumavaraa. Nosta kädet takaisin pään yli palaa alkuasentoon ja toista.

Pidä kyynärpäät ja selkä suorana kun teet venyttää. Löysät kyynärpäät rajoittaa liikkuvuutta, ja vinossa takaisin voi luoda nikamien stressiä. Purista gluteus maximus lihaksia sijoiltaan pitää selkä linjassa. Laajenna pitoa, jos sinulla on ongelmia nosto baari pään yli.