Remedy lihakset ovat kipeät, väsynyt tai Veti

Kipeä, väsynyt ja veti lihakset ovat epämiellyttäviä ja kivuliaita jälkeen treenin. Jotkin liikunta, kuten alamäkeen käynnissä, painonnostossa ja vaellus voi aiheuttaa suuremman määrän lihasten arkuus kuin muita liikuntamuotoja. Kipeä lihaksia yleensä näyttävät 24-48 tunnin harjoituksen jälkeen, ja voi viimeksi kuluneiden seitsemän päivää. Erilaisia ​​yksinkertaisia, kotona korjaustoimenpiteitä voi lievittää kipuja ja särkyjä liittyy lihas jälkeen harjoituksen. Ei ole urheiluvammojen pitää sinut sohvalla, muista, kipeä ja tarjouksen lihakset ovat osa käyttäessään. Oikea hoito on välttämätöntä nopean elpymisen. Working Out vs. Rest

Neulo lihaksia, jotka ovat kipeä ja väsynyt samoja treenata rykmentti, kannattaa noudattaa todella vähentää kipuja ja särkyjä, keho sopeutua treenata aikataulu . Vältä työskentelyä vedetty lihas välttämään enempää vahinkoa, muista, että muita lihaksia kehossa voi jatkaa vakautettava, ehdottaa Mayo Clinic. Käytä 10 prosentin sääntöä, kun työskentely rikki, lisää treenata hoito kymmenen prosenttia viikoittain välttämiseksi.
Over-the-counter lääkitys

ottaa lääkkeitä vähentää tulehdus, kipu ja särky liittyy lihasten vammoja. Seuraa ohjeita annosteluohjeet ja ainoastaan ​​suositeltu määrä. Etsi sisältäviä lääkkeitä ibuprofeeni, parasetamoli ja naprokseeninatriumin. Jos maali ja epämukavuus ovat edelleen huomattavasti jälkeen lääkityksellä tietää, että oireet voivat olla merkkejä taustalla vammoja.
Ice and Heat Therapy

Käytä jään tai kylmä geelipakkauksilla sisällä 24-72 tunnin lihas. Muista kylmä painelu vain affektiivinen heti loukkaantumisen jälkeen. Älä käytä jäätä ihoa enemmän kuin muutaman minuutin. Poista heti, jos iho alkaa muuttuu valkoiseksi välttää pakkasen purra. Vaihda lämpöhoitoja 72 tunnin kuluttua. Käytä kuumavesipullo, läikkiä tai lämpöpuristusside lihas. Aina on pyyhe tai ohut viltti välillä lämmönlähde ja ihon palovammojen välttämiseksi. Kokeile ottaa kuuma ja kylmä suihku vähentää lihasten väsymistä. Vuorotellen lämpöä taso suihkussa vettä kahden minuutin välein, kestää kahden minuutin lämmin suihku ja sitten kahden minuutin kylmä suihku, ehdottaa Mother Earth, sivusto omistettu luonnon ja kokonaisvaltaista hoitoa. Täytä jätesäkki jään ja tyhjentävät lastinsa kylpyamme välittömästi jäähauteen jälkeen treenata. Kuumat kylvyt ovat myös hyödyllisiä treenaamisen jälkeen, mutta odottaa useita tunteja ennen syöksyä.