Mitä harjoitukset voidaan tehdä lievittää Veti Nivus Lihas

On kiistatonta äkillinen, voimakas kipu nivusissa pull että liike pysähtyy sinua kappaleita. Vaikka veti nivusiin lihas on yleinen urheilijoiden, se voi myös olla kärsivät ei-urheilijoita. Vammat ovat vakavia, että se aiheuttaa useita kuukausia rajoitettu liikkuminen. Eri hoitomuodoista nivus kanta sisältää harjoituksia, jotka keskittyvät adductor lihaksia. Tunnistaminen Nivus Vedä

veti nivusiin yksi tai kaikki kolme Pectinidae että alkaa lonkan luun sisempi reiteen. Itse lihaksen tai jänteet, jotka pitävät lihakset lonkkaluun vedetään sisään nivus vammoja.

Syyt nivus vetää lukuisia. Urheilijoita, se voi johtua äkillinen liikkuminen nopea nopeus, suora osuma adductor lihaksia, liikaa, tai liikakäyttöä nivusten lihaksia, väsymys tai pelaa kylmällä säällä.

Ei-urheilijoita, veti nivusiin tulokset stressiä Pectinidae riittämättömän venyttely ennen harjoituksen tai väärin nostamalla jotain raskasta.

Oireita nivus vetää ovat kipua, jäykkyyttä, tulehdusta ja mahdollista mustelmat alueella.


Hoitovaihtoehtoja Veti Nivus

On ensimmäisen, toisen ja kolmannen asteen nivus vetää, kolmannen asteen pull on vakavin. Hakeminen jään nivusiin heti vahinkoa tapahtuu, kun kivunlievitystä lääkkeitä ja lepää vahingon riittävän kohtelee ensimmäisen ja toisen asteen nivusiin nyrjähdyksiä. Kuitenkin enemmän hoitovaihtoehtoja tarvitaan lievittää ankarampaa veti nivusiin lihas. Fysikaalinen hoito on tärkein hoidon, erityisesti käsihieronta alueen.

Kaikilla nivus vetää, venyttely ja vahvistaminen Pectinidae kun kipu laantuu ja sisältää koko liikerataa porat lämpimät -up on tarpeen, jotta vältettäisiin loukkaantui aluetta uudelleen.
Harjoitukset lievittää Veti Nivus

Harjoitukset lievittää veti nivusiin tavoite Pectinidae . Venyttele tehdään kun harjoitus pitää Pectinidae löysä. Venyttämään nivusiin ja sisempi reiteen lihaksia, istua lattialla, flex polvet ja kosketa jalkapohjiasi toisiinsa. Kädet polvillaan, paina niitä kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt tuntematta kipua. Pidä asento 10 sekuntia ja toista sitten sen 10 kertaa. Vaikka emme istuu lattialla, tee nivusiin ja lamaannuttaa ulottuu laajentamalla jalat ulospäin puolen kanssa varpaat ylöspäin. Seuraavaksi taivuta eteenpäin vyötärö ja pidä jalat 15 sekuntia. Jos et ole riittävän joustavia koskettaa jalat, yritä pitää nilkat. Tee venytys 10 kertaa.

Yhdessä venyttelyn, on tarpeen tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat nivusten alueella. Aloita 10 sisäänpäin jalka painaa istumalla lattialla ja sijoittamalla pallon polvien väliin. Purista polvet yhteen niin kovaa kuin pystyt ja pidä 15 sekunnin ajan.

Yhden jalan kyykky, seistä toinen jalka takaisin ja toinen jalka eteen, hip leveydelle. Taivuta toinen polvi maahan, palaa pystyssä ja toista 12 kertaa. Vaihda jalka ja polvi kantoja, ja toista. Pelin edetessä, kokeile harjoituksen toinen jalka vaappua aluksella ja toinen 6-tuuman askel.