Toipuminen Torn Nilkka nivelside

nivelsiteet nilkan liittää luita toisiinsa, ja antaa voimaa ja tukea yhteisiä. Nilkan nivelside vammoja, joskus kutsutaan nyrjähdyksiä ovat yleisiä ja yleensä parantua muutaman vakavia komplikaatioita. Vaikea repeämä nilkan nivelsiteet vaatii lääkärin hoitoa asianmukaista hoitoa. Recovery sisältää useita vaiheita riippuen vamman vakavuus. Self-Care

Katso lääkärillesi, jos luulet sinulla on revitty nilkan nivelside, jotta lääkäri voi arvioida vakavuus teidän vahinkoa ja onko sinulla on murtuma. Vaikka kotona käyttää lepoa, jäätä, puristus ja korkeus hoitoon vammoja ja aloittaa toipuminen. Ice nilkka niin pian kuin mahdollista sen jälkeen, kun vahingoittaa sitä. Jääpakkaus varten 10-30 minuuttia ensimmäiset kaksi tai kolme päivää vähentää turvotusta ja kipua. Älä paina tai painoa nilkan ja loput mahdollisimman paljon. Nosta nilkka hieman suurempi kuin lantion vähentää turvotusta. Käytä elastinen side, kuten ACE side, sinun nilkka. Varo kääri side niin tiukasti, että se katkaisee verenkiertoa tai aiheuttaa tunnottomuutta.

Ibuprofeenia tai aspiriini vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Kun aloitat kävely, kulumista mukava, tukeva kengät ilman kantapäät estää uudelleen vahinkoa.
Liikunta ja Therapy

Lääkäri neuvoo sinua, kun pitäisi alkaa käyttäessään vahvistaa nilkan ja takaisin liikerataa. Kuntoilun aloittamista ennen nivelside on ehtinyt parantua kunnolla huomattavasti lisää riskiä uudelleen vahinkoa. Tohtori Kevin Stone, ortopedi Stone Clinic San Francisco, neuvoo, joilla on repeytynyt nilkan nivelsiteet alkaa osoittaa ja taipumista nilkan seitsemän 10 kertaa päivässä auttaa takaisin liikerataa jälkeen Alkuperäisen hoidon aikana. Vahvistaa vasikka lihaksia asettamalla uninjured jalka vastaan ​​pallon teidän loukkaantunut jalka ja paineen. Paina kevyesti painetta siirtää jalka pois kehosta. Vahvistaakseen edessä tärkein nilkan lihasten, aseta uninjured jalka päälle loukkaantunut nilkka ja flex loukkaantunut nilkka kohti polvia, pitämällä sitä siellä ja sitten hitaasti palaamassa alkuasentoon. Polvi taipuu alkaen paino molemmilla jaloilla yhtä ja etenee mutkia seisoo vain oman loukkaantunut jalka auttaa myös vahvistamaan paranemista nivelside. Suorita nämä harjoitukset nilkkasuojat tai lastaan ​​estää nilkan taipumisen tai liikkuvan pois paikaltaan. Lääkäri voi määrätä fysioterapiaa vakavampia vammoja.