Harjoitukset Polvilumpion tulehdus

polvilumpion jännetulehdus on tila, jossa jänteiden polven tulehtuvat ja aiheuttaa terävä kipu, joka lisää käytön. Jos ei hoideta kipu voi edelleen pahentaa ja kestää koko yön ja aikoina, jolloin polvi ei käytetä. On olemassa useita harjoituksia, joiden avulla kuntouttaa jänteistä polven ja vähentää kipua. Lamaannuttaa ja Quad Stretch

Tight takareisien ja neloset voi usein aiheuttaa ongelmia polvilumpion jännetulehdus joten on tärkeää pitää ne joustavat.

Tehdä pysyvä lamaannuttaa venytys, aseta kantapää loukkaantui jalka jakkara, mieluiten joka on noin 15 tuumaa korkea. Pidä polvi suoraan, nojata eteenpäin kunnes tunnet venytyksen takana reiteen, pitää tässä asennossa noin 30 sekuntia ja toista se kolme kertaa. Yritä olla taivuta vyötäröltä tai rullaa hartiat eteenpäin, koska tämä voisi johtaa ylirasituksen ja alaselässä.

Venyttää neloset, stand käsivarren mitan päässä seinästä, oman loukkaantunut jalka on kauimpana seinään. Pidä toisella kädellä seinää vasten tukea ja pitää kiinni nilkkaan loukkaantunut jalka kun vedät sen niin, että kantapää on pakaraa kohti. Muista pitää selkä suorana ja valmiina ja polvet yhdessä. Tämä positio on noin 30 sekuntia.
Knee vakautus

polvi vakauttaminen liikunta suositellaan vain silloin, kun polvilumpion jännetulehdus kipua on vähennetty merkittävästi, mutta auttaa kuntoutus ja vahvistaminen prosessi.

Wrap pala elastinen letkun ympärille nilkkaan uninjured jalka, sitten sitoa solmu toiseen päähän letkun ja sulkea oven. Vaikka kohti ovea, taivuta jalka polvilumpion jännetulehdus hieman pidät lihakset jaloissa tiukka. Siirrä jalka letku suoraan takanasi, toistaen tämän liikkeen kolme sarjaa 10. Voit lisätä haaste voit seistä tyyny kun tekee harjoituksen.
Eksentrinen harjoitus

Monet fysioterapeutteja harjoittaa polvilumpion jännetulehdus potilaiden eksentrinen harjoituksia, jotka auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä, jotka ovat loukkaantuneet vuoksi suuria määriä stressiä heille asetetaan.

yhteinen eksentrinen harjoitus polvi on valmis taivuttamalla polvet sitten nopeasti pudottaminen kyykyssä ja paluu pysyvän asemaa aivan yhtä nopeasti. Kun tämä harjoitus tulee helpommaksi, sandbags tai painoja voidaan lisätä hartiat vastus lisääntyy.

Toinen muoto eksentrinen liikunta, jota kutsutaan samankeskinen-eksentrinen käyttää, voi myös auttaa polvilumpion jännetulehdus kuten jotkut venyttää lihas, joka auttaa nilkka flex, vähentää jännitystä polvi. Vuodesta TipToe asennossa, pudota jalat niin olet vetämällä varpaat ja nilkka ylös kohti kasvoja. Tämä harjoitus on liikkuminen konsentrinen lihaksen supistumisen eksentrinen supistuminen. Tämä liike menee edestakaisin tulee toistaa, kunnes alue tuntuu väsynyt.