Miten suojautua Penikkatauti

Penikkatauti ovat kivut pitkin eteen tai taakse pitkän luun säären, yleensä liittyy liikunnan tai urheilun koulutusta. Learning miten suojautua Penikkatauti on helppo prosessi, jossa keskitytään kolmeen alueeseen: kengät ja tukea, vaikutusten tasoa ja tukitoimien estää kivun. Asiat Tarvitset
Tukevat kengät
Arch tukee
Näytä lisää Ohjeet
Suojaudu Penikkatauti
1

Valitse oikea kengät. Kengät kantapää, joka on liian rakennettu tai joustamaton poikkeuksetta aiheuttaa kipua säärissä. Kun valitset kenkiä kävely tai juoksu, varmista Pohja on joustava (kiertämällä kenkä on hyvä testi), mutta silti tukeva. Kantapää ei pitäisi olla niin rakennettu, että kantapää on paljon suurempi kuin muualla teidän jalka.

Vaihda käynnissä tai kävely noin joka 500 kilometriä - pohjat kengät kuluvat ja menettävät tukea ennen päälliset alkaa näyttää kuluneet, joten muista vaihtaa kengät noin joka kolmas kuuteen kuukauteen riippuen siitä, kuinka paljon voit juosta tai kävellä.
2

Harkitse jalkatuet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jalkatuet auttavat vähentämään Penikkatauti. Löydät insertable jalkatuet korkeintaan myymälöissä erikoistunut urheilukauppa tai jalkineita juoksua ja kävelyä. Specialty lenkkitossut voi joskus tulla erityistä tukea kaaria, kokeilla erilaisia ​​varmistaa asianmukainen sopivaksi ja tukea.
3

Cross-juna pienempi vaikutus toimintaan. Juoksu tai matkan kävely voi olla kova jalat, varsinkin säärissä. Vuorotellen koulutus tai rajat koulutusta, jolla on pienempi vaikutus toimintaan, kuten uinti tai pyöräily voi estää tai lievittää Shin kipua. Cross-koulutus auttaa myös rakentamaan jalat eri tavalla ensisijainen harjoituksen.
4

sisällyttää venyttely ja voimaharjoittelu. Venyttely vasikat ennen ja jälkeen ajaa tai kävellä auttaa estämään Penikkatauti - toe korotukset ovat erityisen hyviä. Kevyt koulutus jalat - etenkin pohkeet - voi rakentaa lihaksia jaloissa, tarjota hyvä venytellä ja jopa toimia eräänlaisena rajat koulutusta pitää jalat suoraksi ja hyvässä kunnossa.

5

aloittaa hitaasti ja lisätä liikunnan kestoa ja voimakkuutta vähitellen. Kuten kaikki liikunta, kannattaa aloittaa juoksu tai kävely hoito hitaasti ja lisätä etäisyyttä, kestävyyttä ja intensiteetti ajan. Alkaen liian nopeasti, liian voimakas tai menee liian kovaa tai liian kauan äkillinen tavalla korostetaan säärissä ja aiheuttaa kipua.