Twisted Nilkka parannuskeinoja

kierretty nilkka voi esiintyä, kun vähiten odottaa. Ehkä olet koripalloilija menee hypätä laukaus ja jalka putoaa alta sinua. Tai et voi nähdä, että pieni askel edessä ja aiheuttaa jalka luistaa. Oli syy mikä tahansa, kierretty nilkkojen voi olla hyvin kivulias ja estää jokapäiväistä toimintaa. Muutama olisi ryhdyttävä auttamaan nopeuttaa paranemista että kierretty nilkka. Rest

Lepo on yksi ratkaisevasti parantava kierretty nilkka. Vakavuus kierre päättää, kuinka paljon loput on tarpeen. Jos se on lievä, saatat tarvitsee vain muutaman tunnin käyttämättömänä ennen kuin olet taas hyvin. Keskivaikean tai vaikean nilkan nyrjähdys, saatat joutua levätä sitä useita päiviä muutaman viikon. Varovasti yrittää seistä loukkaantunut jalka, sitten yrittää kävellä. Jos se on mahdollista, lievä toiminta kuten kävely, paikallaan pyöräily tai uinti voi auttaa parantamaan nilkan. Jos et voi kävellä, älä pakota sitä. Odota päivä tai kaksi ja sitten yrittää harjoittaa hidas kävely kepin kanssa tai kainalosauvoja.
Ice

ensimmäisten 48 tunnin nilkan nyrjähdys, käytä jään lievittää turvotusta ja tulehdusta. Voit käyttää jään, kylmää pakkaa kuten kylmä pyyhe tai pussi pakastevihannekset. Levitä hoidettavalle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, poista se yhdestä kahteen tuntia. Toista tämä jopa neljä kertaa päivässä.
Pakkaa & Nosta

Käytä urheiluteippiä tai asennettu side kääri nilkan. Tämä vähentää turvotusta ja anna nilkan jonkin verran tukea, kun siirrät. Muista kääri se kireällä, että se tarjoaa tukea, mutta ei niin tiukka, että se katkaisee liikkeeseen.

Pidä nilkka lepäsi pino tyynyjä tai jotain muuta, joka pitää sitä yllä sydämen tasolla. Tämä vähentää turvotusta ja mustelmia mukana vammoja.
Kipulääkkeet

Käytä kipulääkkeitä yhdessä edellä hoitomuotoja. Ibuprofeeni ja parasetamoli auttaa lievittämään kipua ja vähentää turvotusta. Muista lukea ohjeet huolellisesti ja älä ota enempää kuin suositeltu annos.
Katso Doctor

Jos kierretty nilkka ei näy selviä merkkejä paranemista sisällä pari päivää, katso lääkäriltä lisäohjeita. Saatat olla murtuma tai revitty nivelside, ja lääkäri voi päättää valettu tai fysioterapia on tarpeen. Pahimmassa tapauksessa on leikkaus, jos vahinko on liian vakava ja muut keinot eivät toimi.