Harjoitukset akillesjänne osittainen repeämä

Achilles on herkkä mutta elintärkeää jänne takana kantapää, että tietyissä olosuhteissa on altis kivulias ja vakavia vammoja. Nämä vammat voivat tulla muodossa repeämät, sekä osittainen ja yhteensä. Osittainen repeämä tai repeämä voi olla yhtä vakava, että se todennäköisesti vaadi leikkausta korjata ja erityisiä harjoituksia kuntouttaa. Oikean harjoituksia oikein rehab loukkaantui jänne on avain takaisin voimaa ja liikettä. Alkuperäinen Rehab

Kuten kuntoutus aikataulun useimpien lihas tai jänne vammoja, harjoituksia osittain revennyt Akilleen alkaa hitaasti ja pieniä ja vähitellen ajan myötä ja jänne paranee ja vahvistuu. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​auta takaisin liikettä jalka, mutta myös uudelleen vahvistaa jänne ehkäistä tulevia vammoja. Tätä Aluksi keskitytään harjoitusten jälkeen vamman pitäisi olla takaisin joitakin liikerataa. Vahvistaminen tapahtuu myöhemmin, kun painoa lisätään, mutta alkuperäisen harjoituksia pitäisi olla enemmän kevyt venyttely ja liikkeen valikoima. Jos vamma on vakava, että se oikeuttaa leikkausta se on hyvä veto voit olla noin valettu useita viikkoja. Tänä aikana liikunta ei ole suositeltavaa, ja kun asia on poistettu vain harjoitus muutaman viikon pitäisi olla mitään muuta kuin tavallinen kantapää flex ja erittäin kevyt venyy käytetään. Heel venyy tulisi tehdä terapeutin valvonnassa ilman vastus bändejä. Voit tehdä tämän kevyesti vetämällä varpaita kohti kehon venyttää jänne. Loppuvuodesta alkuperäisen rehab aikana voit ehkä lisätä pieniä kävely auttaa takaisin liikettä.
Future Harjoitukset

rehab edetessä voit aloittaa lisäämällä painoa ja vastustuskyky venyttely ja harjoituksia. Tavoitteena Achilles rehab on jälleen käynnissä ja kävely liikkeen. Tämä tapahtuu yksinkertaisesti riitä, vähitellen ylösajon määrä lenkin ja kävellä osana venyttely rutiinia. Kävelyä ja juoksua hoito pitäisi tehdä allas parhaat tulokset. Teet näitä harjoituksia matalassa vedessä voit ylläpitää kaikkia liikkuvuuteen, vaan pitää vaikutus jalkojasi vähän, mikä puolestaan ​​minimoi riskiä uudelleen loukkaantui jänne, jos sitä ei ole vielä täysin parantunut. Joka viikko voit lisätä määrää sinun kävellä /juosta ja nopeus, jolla teet sen. Nämä harjoitukset voivat myös alkaa täydennettävä enemmän mukana venyy ja vastus harjoituksia. Käytä vastus bändi liu'utetaan ympärille jalka ja pidetään kädet ja yrittää siirtää jalka eteenpäin ja taaksepäin. Tämä venyttää jänne samanlainen kantapää venyttää olet tehnyt, mutta lisäävät kestävyyttä lisää vahvikekappale sitä. Lisäksi voit alkaa tehdä kantapää nostaa harjoituksia. Painu seinää tasapainoa ja seisoo liikunta laatikko ripustaa kantapää pois loppupäätä ja pulahtaa alas ja takaisin ylös kaaria jalat. Tämä käyttää kehon paino venyttää ja vahvistaa jänne ja on erinomainen takaisin täysimääräisesti Achilles.