Kuinka parantua Peroneal jännetulehdus kotona

Peroneal jännetulehdus on tulehdus peroneal jänteet, jotka yhdistävät alhaisemmissa vasikka lihaksia ulkopuolella jalka. Ongelma on taipumus keksiä mailaurheilussa, koripallo, hiihto ja käynnissä epätasaisilla pinnoilla. Toisin sanoen, sivusuunnassa stressi voi laukaista sen. Tavallisesti hoito voidaan suorittaa näkemättä lääkäri. Valitettavasti tulehdus voi kestää viikkoja tai kuukausia mennä pois. Jänteet ovat hitaita parantajia, ja monet urheilijat palata treenata liian aikaisin tai liian äkillisesti ilman valvontaa lieventämään työmäärää. Lepo ja venyttely ovat tärkeimpiä strategioita paranemista jänne. Ohjeet
1

Vähennä rasitusseuranta rajusti muutaman viikon. Jos kipu jatkuu, vähentää kuormitusta enemmän.
2

Venytä vasikka lihaksia kevyesti säännöllisesti. Venytä vuorotellen taivutettu polvi ja suora polvi. Venyttää jalka pitämällä sitä sivusuunnassa eri tehtävissä. Muista venyttää sitä hitaasti ja pidä sitä vähintään puoli minuuttia.
3

Ice ulkopuolella jalka ja nilkan 20 minuuttia kerrallaan. Älä levitä jään suoraan iholle. Kääri se kostealla pyyhkeellä.
4

Nosta jalka kun voit.
5

Take tulehdusta kolme kertaa päivässä.
6

Tarkista kengät sivusuunnassa liikettä kantapää. Jos et saa tarpeeksi nilkan tukea, saatat tarvita uudet kengät.
7

Takaisin liikuntaa ja toimintaa sen jälkeen kipu on poissa, mutta niin hitaasti. Vuoden tuotto on kun jänne on erityisen altis lisää vahinkoa.