Miten päästä eroon Pain tenniskyynärpää

Sinun ei tarvitse olla tennispelaaja saada "tenniskyynärpää". Itse asiassa se on erittäin yleinen diagnoosi. Tekninen termi tämä ehto on sivusuunnassa epicondylitis. Se tarkoittaa, että sinulla on liikaa tai soveltaa liikaa voimaa ranteeseen. Usein rysty on syypää tenniksen tai toistuvat liikkeet muissa tapauksissa. Se voi tapahtua yhtäkkiä tai vähitellen. Tuloksena on kipu ranteen tai kyynärpään alueella, ja se voi saada niin vakavia, että vaikka kättelee sattuu. Mutta kipua voidaan minimoida asianmukaista hoitoa. Ohjeet
1

Rest kyynärpää ja ranne. Mukaan kenenkään Sports Medicine Kirja, nopeammin tunnistaa kivun tenniskyynärpää ja huolehtia siitä, paremmin sinua. Sinun täytyy lakata tekemästä toimintaa, joka aiheutti alkuperäisen vahinkoa. Jos tunnistat kipua aikaisin, lepää päivän tai kaksi voi tuoda helpotusta. Vakavissa tapauksissa, saatat joutua täysin levätä alue viikon 10 päivää.
2

Levitä jään tai kylmä pakkauksissa. Voit jäädyttää vettä sisälle pieni paperi kuppi ja tehdä jään hiero teennäinen. Koska on tulehdus mukana, jää voi minimoida turvotusta ja vähentää kipua. Sovelletaan kylmähoitotuotteilla enintään 15-20 minuuttia kerrallaan. Jos saalis tenniskyynärpää aikaisin, jäätä ja venyttely lihakset voivat nopeasti vähentää kipua ja saada sinut takaisin kaikki toiminnot.
3

Käytä rintareppu tai vastavoiman laitteeseen. Yksinkertainen rintareppu olkapään yli ja alle kyynärpää voi ajokieltoon varsi vähentää mahdollisuuksia lisää vahinkoa. Se myös sinut vähemmän todennäköisesti avata ovia, kätellä, ja muita yksinkertaisia ​​toimintoja, jotka aiheuttavat kipua. Vastavoima laite, kuten Cho-Pat lastaan ​​paineita niin, että lihas vakiintuu ja vähentää kipua.
4

Venytä lihaksia kiinni kyynärpää ja ranne. Venyttää Näistä laajentaa käsivarsi edessä. Haluat ehkä olla taivutettu kyynärpään aloittaa. Varmista, että kämmen on alaspäin. Sitten toisella kädellä taivuttaa käsi vaikuttaa kyynärpää alla niin pitkälle kuin voit sietää sitä. Pidä venytys ja vähitellen suoristaa käsivarren joten ei ole mutka kyynärpää.
5

Kun kipu on laantunut, vahvistaa lihaksia vähentää mahdollisuutta saada tenniskyynärpää uudelleen. Mukaan kenenkään Sports Medicine Kirja, paras harjoitus vahvistaminen on käänteinen ranne kiharat. Voit tehdä nämä lepäämällä kätesi pöydälle tai tuolin käsi ja antaa käden ja ranteen repsottaa pois. Nosta kätesi ylös ja paina ranne takaisin niin rystyset pyrkivät kohti kyynärvarren. Kokeile 10 toistoa.