Miten estää Sprain

Paras tapa estää lihasten nyrjähdykset on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa, valpas ja tietoinen ympäristöstä. Valitettavasti se ei ole aina mahdollista. Saatat olla toipumassa sairaudesta, hyvin uneliaaksi päässä pitkä päivä töissä tai vieraassa paikassa - ja siksi altis virheitä tai onnettomuuksia. Työ muuttujia, että voit vaikuttaa, ja estää tarpeetonta vahinkoa. Asiat Tarvitset
Fitness viittauksia
Elbow, ranne-, selkä-tai nilkka tukee tai henkselit
Näytä lisää Ohjeet
Turvaa itsesi
1

Tunne heikko paikalla. Toistuvat ranne tai nilkka kipua, olkapää, joka on usein kipeä tai "huono" takaisin osoittavat riskialueet. Muista venytellä näitä lihaksia ennen urheilusta tai harjoittaa tiukkaa toimintaa.
2

Käytä huivi, kannattimet tai olkaimet suojaa käyttäessään.
3

Start hoito koko kehon venyttely parantamaan lihaskuntoa ja joustavuutta. Lue kirja kuten "Venyttely ja joustavuus" on askel-be-askeleelta ohjeet ja muut tiedot (ks. Resources alla).
4

vahvistavat ydin lihaksia estää takaisin nyrjähdyksiä ja parantaa tasapainoa. Helppo harjoitus on kuvattu "Core-ohjelma" (ks. Resources alla).
5

Katso kiropraktikko ja hieroja tai Acupuncturist säännöllisesti "viritykset". Tuen lihaksia pitämällä selkärangan yhdenmukaistaminen, parantaa verenkiertoa ja auttaa parantua loukkaantumisia.
Suojaa Ympäristö
6

Leikkaa riskiä nyrjähdyksiä työssäkäyvien uudelleenarviointia työtilan. Järjestää helppoutta ja tehokkuutta liikkeen.
7

Osta ergonominen kodin ja toimiston kalusteet. Kun elimistö on kohdistettu oikein, lihakset oltava joustavia ja toimivat asianmukaisesti.
8

Käytä LIUKUESTETEIPPI tai matot liukas kulkutiet lähellä paljua, uima-altaat ja portaat.
9 < p> Järjestä uudelleen varastolle tai keittiön kaappien niin, ettei toistuvia tai raskaita nostolaitteita on tarpeen. Nyrjähdys voi johtua yksinkertaisesti nosto raskaiden ruokia tai kattiloita.
10

Practice taka-alalle tietoisuutta. Jos tulet ympäri kuljettajan istuin auton nostaa jotain raskasta alkaen takapenkille (kuin säkki päivittäistavarat), laitat itsesi vaarassa nyrjähdys.