Miten Balance Harjoitukset lievittää Jalka Pain

Useimmat vähäiset jalka ja nilkan nyrjähdys paranee omasta, mutta jotkut ihmiset ovat alttiita toistuvia nyrjähdyksiä ja jatkuva nilkan heikkous ja kipu. Yksinkertainen tasapaino harjoituksia, jos ne tehdään säännöllisesti, voi mennä pitkä matka kohti lievittää kipua ja estää pitkän aikavälin ongelmia. Ohjeet
1

Aloita tasapaino harjoituksia seisoo ovella. Pidä kiinni doorjamb hyvin kevyesti, jotta et menetä tasapainoa. Jos et voi tasapainottaa näin helposti 60 sekunnin ajan, olet valmis siirtymään kehittyneempiin tasapaino harjoituksia.
2

Tee yksinkertainen eteenpäin jalan nosto nostamalla toinen jalka pari tuumaa irti lattiasta ja pitämällä sitä siellä viisi sekuntia. Toista jalka nosta vähintään viisi kertaa. Toista toinen jalka. Pidä seinälle tai pöydän hyvin kevyesti tasapainoa, jos haluat.
3

Seiso seinän viereen ja napata oikea nilkka oikealla kädellä tasapainottaa toinen jalka. Pidä asento muutaman sekunnin, ja vaihda toiseen nilkkaan. Kun voit tasapainottaa hyvin, kokeile käyttää ilman tilalla, tai vain koskettaa seinää kevyesti, jos haluat. Jos tunnet olosi mukavaksi kädet edessäsi, tehdä harjoituksen työtaso, tuoli takaisin tai pöydälle.
4

Balance loukkaantunut jalka ja pidä kädet sivulle 60 sekuntia ja pidä kädet koko rintaa ja pidä 60 sekunnin ajan. Toista molemmat harjoitukset silmät kiinni, tilalla 60 sekuntia. Tehdä kuusi toistoa jokaisen harjoituksen joka päivä.