Miten kiivetänilkan vamman

Nilkka vammoja , alkaen nyrjähdyksiä ja veti jänteet , voi tehdä vain kävely vaikeaa. Kiipeily voi olla kivulias ja tehdävahinkoa pahempi, jos et tee sitä oikein . Kohtelenilkan vamman ennen kuin yrität kiivetäportaita ,mäki taivuori . Ohjeet
1

Hanki hoitonilkan loukkaantuminen heti . Katsolääkäriin ja saadax - ray , onkonilkka on nyrjähtänyt tai murtunut . Välitöntä hoitoavahingon kuuluu ylentäväjalka vähentää turvotusta , kipua lääkitystä tai over-the- counter anti - inflammatoriset lääkkeet ja lepo .
2

Wrapjalka ja nilkan . Kääre pitäävahingon vakaa kun kävelet , ja vähentää kipua . Seuraatilauksia lääkäri . Useimmat lääkärit suosittelevat purkaminenjalka ajaksi siten, että liikkeeseen ei esty . Varmista, että jalka ja nilkka on kääritty , kun olet valmis kiipeämään .
3

Kiipeä johtavien pois teidän hyvä , tai uninjured , jalka . Aina paikkahyvä jalka ensimmäinen nousuissa vähentäärasitusta jalan ja nilkan . Kun menee alas portaita ,mäki taivuori , aina laittaa huono jalka alas ensin . Tämä auttaa hallitsemaanliikkeitä ja rasittaa vähemmän teidän vammoja . Muista, että jopa on hyvä ja alas on huono .