Miten Urheiluhieronta nilkan nyrjähdyksiä

rajat kitka hieronta tekniikkaa käytetään tehdä urheilu hieronta nilkan nyrjähdys. Se auttaa nopeuttaa paranemista ja estää arpikudoksen syntymistä. Nyrjähtänyt nilkka on yksi yleisimpiä nilkan loukkaantuminen, erityisesti urheilu. Se on seurausta siitä nilkan nivelsiteet venyttää tai jopa repiä. Useimmiten, nilkan nyrjähdys johtuu nilkan kääntämällä alle niin, että ainoa ja jalka on sisäänpäin, loukkaantui nivelsiteet, jotka ovat ulkopuolella nilkan. Harvemmin, nilkka rullaa toiseen suuntaan ja vahingoittaa nivelsiteiden sisäpuolelle nilkkaan. Cross kitka hieronta sovelletaan loukkaantui nivelsiteet akuutin vaiheen jälkeen auttaa estämään arpikudoksen muodostumista. Tämä nyt tehdä noin viiden päivän kuluttua nilkka on nyrjähtänyt. Ohjeet
1

Odota vähintään 48-72 tuntia ennen kuin aloitat hieronta, joka pitäisi tehdä vain osa-akuutti ja akuutissa vaiheessa.
2

Varmista, että ei ole vasta kuten Luunmurtuma, avoin haava, ihotulehduksia, jänneruptuurat, chilblains ja vastaavat. Jos joku, et saa suorittaa hieronta.
3

Sit henkilö nilkan nyrjähdys mukavassa asennossa. Ojenna jalka on nyrjähtänyt nilkka, jotta nivelsiteet ovat venytetty asennossa.
4

Käytä syvä, suoraan painetta nivelside yhdellä sormella. Aloita hieronta piste, joka on hieman pois nyrjähtänyt alueella, ja sitten käy vähitellen kohti. Hieronta syvästi edestakaisin nivelside, ei sen pituudella. Sinun pitäisi tuntea nivelside ihon alle.
5

Hitaasti hieronta vielä syvemmälle, mutta rajoissa siedettävä kipua. Jatka hieronta viidestä kymmeneen minuuttia. Nauha nilkan tai käytä nilkka-tuki sitä.
6

Hieronta nilkan samalla tekniikalla joka toinen päivä, ei joka päivä. Tämän jälkeen syvä-hieronta tekniikkaa, nyrjähtänyt nilkka tarvitsee jonkin verran aikaa toipua. Jos kipu tai turvotus on huonompi seuraavana päivänä, sitten laittaa pois hieronta uudelleen.