Liikeajastuksen Harjoitukset Ranne

ranteet palvella tärkeä tehtävä elämässä. Ilman ranteet käsi ei voinut liikkua. Ilmiöitä, kuten heiluttaa, kirjoittaminen ja sitominen kengät olisi mahdotonta. Ranteet ovat monimutkainen verkosto luut, hermot, jänteet ja nivelsiteet. Ranne voi tulla loukkaantui rikkomalla luita, vetämällä lihaksia tai yksinkertaisesti nyrjähdys. Sitomisen jälkeen, ranteet voi tulla jäykkä. Työskentely liikerataa harjoituksia auttaa palauttamaan tämän menetti joustavuutta. Puristaa

Pidä tennispallo tai kumipallo ja puristaa niin kovaa kuin pystyt. Pidä purista 5 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista tämä 12-15 kertaa. Vaihtaa puolta.
Venyttely

Taivuta ranne yhteen suuntaan, kunnes juuri ennen kuin se alkaa satuttaa. Perääntymään hiukset. Venyttää ranteen toiseen suuntaan. Tee näin, kunnes täysi ympyrä on saavutettu. Työskennellä jopa 2 minuuttia tämän harjoituksen kummallakin puolella. Toista käyttää 3-4 kertaa päivässä.
Wrist Köydet

Pidä 6 unssi voi tomaattipyrettä. Flex ranteen edestakaisin 15-20 kertaa. Vaihda kädet ja käyttää muita ranne.
Wrist Extension Stretch

Pidä käsivarsi edessä. Taivuta ranne ylöspäin niin sormet osoittavat kohti kattoa. Toisella kädellä ja hieman vedä vääntynyt käsi takaisin. Älä vedä niin kovaa, että satuttaa ranteessa. Veto on vain kevyesti. Pidä 8-10 sekuntia. Toista käyttää kymmenen kertaa. Vaihtaa puolta.
Wrist Koukistus Stretch

Pidä kätesi sisään teistä. Taivuta ranne alaspäin niin sormet osoittavat lattiaa. Käytä toisaalta vetää taivutettu käden takaisin. Pidä 8-10 sekuntia. Toista kymmenen kertaa ja sitten vaihtaa puolta.
Wrist Laajennukset

Aseta käsivartesi pöydälle kädellä roikkuvat reunan. Tartu 1 punta painon. Osoita kämmen alaspäin. Nosta kätesi ylös. Pidä 8-10 sekuntia sitten pienempi. Tehdä jopa 30 kertaa.
Wrist flexions

Aseta käsivartesi pöydälle kädellä pois reunasta. Pidä 1 punta painaa ja kääntää kämmen ylöspäin. Nosta kätesi ylös. Pidä 8-10 sekuntia laske kätesi. Tehdä jopa 30 kertaa.