Miten Suorita jälkeen nilkan nyrjähdys

Mukaan Dr. Stephen M. Pribut "Nilkka vammat ovat yksi yleisimmistä urheilullinen vammoja." Useimmat juoksijat kokevat nilkan nyrjähdys jossain vaiheessa uraansa. Vaikka käytät huvi-tai hauskaa, nilkan nyrjähdys voi heittää vakavan jakoavain toimii. Voit vahingoittaa nilkka edelleen, jos yrität juosta tai edes kävellä nilkka, joka ei ole parantunut täysin ja asianmukaisesti. Et kuitenkaan riskeerata nilkka jäykistyy jos pysyt pois liian kauan. Vain sinä ja lääkärisi voi päättää, milloin käynnissä nilkan uudelleen. Asiat Tarvitset
nilkkasuojat
lenkkitossut
Ice
Pesulappu
Näytä lisää Ohjeet
1

Kävele alas portaita. Jos pystyt kävelemään alas portaita ilman paljon tuskaa, voit aloittaa kävely nilkka. Kävele nilkka kevyesti useita päiviä. Ensinnäkin, ensimmäisenä kävellä korttelin ympäri. Jos kohtaat edelleen kipua jälkeen kävely seuraavana päivänä, kaksinkertainen matka. Jatka lisäämällä etäisyyttä kunnes tunnet olosi mukavaksi kävely ilman kipua jälkeenpäin.
2

Run lyhyitä matkoja. Jos pystyt kävelemään ilman kipua, voit aloittaa lenkkeily hitaasti tiputtaa nilkkasuojat korttelin ympäri. Voit ostaa nilkkasuojat paikalliselta apteekki (ks. Resources). Kääri ahdin kireällä tuntea tukea nilkan, mutta ei niin tiukka, että et voi kiertää sitä. Verryttely nilkka kiertämällä sitä ympyrää ennen käynnissä.
3

hypätä ylös ja alas kolme kertaa. Jos pystyt hypätä ylös ja alas niin korkea kuin voit kolme kertaa ilman kipua, sinun pitäisi pystyä toimimaan täydellä nopeudella lyhyitä matkoja ilman kipua.
4

Run pidempiä matkoja. Noin viikon kuluttua käynnissä lyhyitä matkoja, voit lisätä etäisyyttä niin kauan kuin tuntuu mukavalta käynnissä nilkka. Jos tunnet kipua, kun sinulla on käynnissä, lopeta heti äläkä pakota itseäsi tai yritä käydä läpi kipua.
5

Käsittele nilkan kipua jäillä. On normaalia tuntea kipua ja jäykkyyttä jälkeen käynnissä pidempään matkoja viime nilkan vamman. Kääri useita jääkuutioita pesulappu ja aseta se nilkan noin 15 minuuttia. Toista tarvittaessa.